Leg raises動作腳伸不直 - 健身

By Odelette
at 2011-10-14T20:13

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最近上Fitness課(學校)

上課時要做Leg raises動作

(附上影片: http://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI&NR=1 )

課堂上女生包括我共三名

我第一次拚死極限抬17下, 而且腳還伸不直

休息一分鐘後, 第二次我拚死抬了15下....|||

其他兩位女生平均都抬到25~30下, 而且腳都伸很直

想請問大家的問題是:

不知道是什麼原因造成我腳伸不直

還有腳伸不直是因為我腹肌沒有力嗎? (因為這動作是在練下腹肌)

有什麼方法可以改善呢?

p.s.

因為老師在課堂上公開說我做的次數最少

"妳這樣不行! 快! 繼續!"<---在我做的時候這樣說

有種被罵的感覺Q口Q

所以上來問大家看有沒有辦法改進...

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噢, 我是Fitness新手, 所以以上有錯誤的地方請多指教^___^

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※ 發信站 :批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 14.56.118.96
※ 編輯: estoyloca 來自: 14.56.118.96 (10/14 20:18)

→ daycat:有將骨盆捲起是在"練腹肌".沒捲就髂腰.幗繩.恥骨肌之類的.. 10/14 20:19

→ daycat:伸直可以更容易甩...但伸直又要捲骨盆又練到位...顆顆... 10/14 20:20

→ power751124:我也伸不直耶....這不是跟柔軟度有關嗎? 10/14 20:21

→ estoyloca:我柔軟度很差!! 難不成這是原因?!?! 10/14 20:23

→ estoyloca:我有抬屁股--->這是把骨盆捲起來嗎? 10/14 20:24

→ power751124:但跟你能做的次數應該沒關係，除非你每次都要求伸很直 10/14 20:25

推 oxymoron:股二頭肌的問題嗎? (柔軟度的話) 10/14 20:28

→ daycat:抬升屁股使往胸骨方向=>有捲無誤.辛苦了(拍拍)這樣比較累.. 10/14 20:30

推 jason12308:我是腳受傷…膝後完全拉直會痛.= = 10/14 23:54

推 tamahaw:你可以用皮拉提斯的彈力帶纏綁在雙膝輔助來做 10/15 10:08

推 tamahaw:我是用這方法改善現再做Leg Raises 腳可以拉很直 10/15 10:12

→ tamahaw:多練習一陣子比較習慣了就把彈力袋拆掉來做 10/15 10:13