最近上Fitness課(學校)
上課時要做Leg raises動作
(附上影片: http://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI&NR=1 )
課堂上女生包括我共三名
我第一次拚死極限抬17下, 而且腳還伸不直
休息一分鐘後, 第二次我拚死抬了15下....|||
其他兩位女生平均都抬到25~30下, 而且腳都伸很直
想請問大家的問題是:
不知道是什麼原因造成我腳伸不直
還有腳伸不直是因為我腹肌沒有力嗎? (因為這動作是在練下腹肌)
有什麼方法可以改善呢?
p.s.
因為老師在課堂上公開說我做的次數最少
"妳這樣不行! 快! 繼續!"<---在我做的時候這樣說
有種被罵的感覺Q口Q
所以上來問大家看有沒有辦法改進...
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噢, 我是Fitness新手, 所以以上有錯誤的地方請多指教^___^
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◆ From: 14.56.118.96
※ 編輯: estoyloca 來自: 14.56.118.96 (10/14 20:18)
→ daycat:有將骨盆捲起是在"練腹肌".沒捲就髂腰.幗繩.恥骨肌之類的.. 10/14 20:19
→ daycat:伸直可以更容易甩...但伸直又要捲骨盆又練到位...顆顆... 10/14 20:20
→ power751124:我也伸不直耶....這不是跟柔軟度有關嗎? 10/14 20:21
→ estoyloca:我柔軟度很差!! 難不成這是原因?!?! 10/14 20:23
→ estoyloca:我有抬屁股--->這是把骨盆捲起來嗎? 10/14 20:24
→ power751124:但跟你能做的次數應該沒關係，除非你每次都要求伸很直 10/14 20:25
推 oxymoron:股二頭肌的問題嗎? (柔軟度的話) 10/14 20:28
→ daycat:抬升屁股使往胸骨方向=>有捲無誤.辛苦了(拍拍)這樣比較累.. 10/14 20:30
推 jason12308:我是腳受傷…膝後完全拉直會痛.= = 10/14 23:54
推 tamahaw:你可以用皮拉提斯的彈力帶纏綁在雙膝輔助來做 10/15 10:08
推 tamahaw:我是用這方法改善 現再做Leg Raises 腳可以拉很直 10/15 10:12
→ tamahaw:多練習一陣子 比較習慣了就把彈力袋拆掉來做 10/15 10:13
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