mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點 - 健身

跳躍是身體發力後可以直直飛起，動作由三個要素組成
https://imgur.com/Zte2UoR
籃球運動員跳躍時主要加速使用髖與踝關節
加速期到停頓期踝關節總使用角度蹠屈65度 外旋45度
https://youtube.com/shorts/q1416ekjQRI?feature=share
非運動員跳躍時常見使用膝與踝關節，加速期到停頓期腳踝關節總使用角度蹠屈101度 外
旋54度
常見會把關節完全伸展當作停頓期，這樣著地時扭傷風險較高而且動作靈活度也會較低。
https://youtu.be/TDZ2bHg8Fzw
訓練內容網路上各有說法主要區分槓鈴深蹲與舉重
https://youtu.be/ImE2xgg8SGg
深蹲時關節速度都控制在同一區間，訓練方向著重於重心控制與速度穩定。
https://imgur.com/DMSu7dR
舉重動作有分段加速與發力後穩定，訓練方向與跳躍動作特性較為相同。
https://imgur.com/EUYPMrS
想訓練跳躍相關能力建議著重短程爆發力訓練如:壺鈴、舉重、跳箱等等...

每個人都是獨特且擁有不同結構差異與性格差異，選擇最佳跳躍模式也是不同。
如:男女髖關節寬度、足弓角度、腳趾斜度等等
而跳躍有關運動也不是只有籃球，不同種類運動跳躍都有不同最佳動作模式。排球與籃球
跳躍時動作細膩與心肺狀態都是有截然不同狀態。
https://youtube.com/shorts/iYdRMFiePiQ?feature=share
https://imgur.com/06jd76F
從外表看大致相同但從數據上卻完全不同，當無法有一個標準或定義規範時，那極限的真
相到底是什麼？
人只能用自己認知去解讀這個世界，當你眼前運動員的極限是教練認知天花板還是運動員
能力上限呢？
倘若是運動員極限時要如何證明呢

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