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體脂13%左右的，怎麼練成山下智久？ - 健身

Bennie avatarBennie · 2022-12-31

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https://i.imgur.com/wmtNnfp.jpg

https://i.imgur.com/kM1nFT2.jpg

https://i.imgur.com/t9LNoPg.jpg

https://i.imgur.com/JHCNODV.jpg

https://i.imgur.com/KS1Bnj0.jpg

這是今際之國的山下智久啦

我知道這個肉量，板上巨巨一定覺得還好

但是重點是體脂大概多少阿？


請問一個體脂13%左右的男人，要變成類似這樣等級，飲食跟運動的方向大概是怎樣？

感激！


備註：不用叫我練臉了，因為小魯哥我的女友說臉不用再練了

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All Comments

Belly avatarBelly2023-01-02
臉
Hazel avatarHazel2023-01-03
整形
Victoria avatarVictoria2023-01-05
老實說除了胸部看不出訓練痕跡 是我見識太少嗎
Ula avatarUla2023-01-06
https://i.imgur.com/yRM3jwr.jpg
Joseph avatarJoseph2023-01-08
脊椎都跑出來了 …
Dorothy avatarDorothy2023-01-09
寶貝 練腿好嗎
Oscar avatarOscar2023-01-11
山下這個應該6%內
Tracy avatarTracy2023-01-12
我以前沒上健身房時，6%也長這樣。多希望臉也是。
Joseph avatarJoseph2023-01-14
這才沒到6%好嗎…
Agnes avatarAgnes2023-01-15
整型
Connor avatarConnor2023-01-17
所以他的懶叫到底有沒有被看光？
Andy avatarAndy2023-01-18
第三張好怪
Doris avatarDoris2023-01-20
這種才是大部分女生的審美觀..腹肌明顯.胸不要太大
Caroline avatarCaroline2023-01-21
講到底.就是看臉.沒臉的.真的不用想練巨會有女人緣
Agatha avatarAgatha2023-01-23
臀肌內陷，表示幾乎沒有在練臀腿
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-01-24
女友說不用練是知道沒救了 施主你還是放棄吧
Robert avatarRobert2023-01-26
去投胎啦= =
Ivy avatarIvy2023-01-25
整形
Thomas avatarThomas2023-01-26
投胎
Freda avatarFreda2023-01-25
告訴你 這才是吸引女生的身材...真正練得只吸引男生
Sandy avatarSandy2023-01-26
pr99的臉 有胸肌有腹肌 誰還管啥背肌
Erin avatarErin2023-01-25
絕食
Enid avatarEnid2023-01-26
人生重來槍
Elizabeth avatarElizabeth2023-01-25
他屁股的肉看起來超軟
Doris avatarDoris2023-01-26
拍攝的時候屌會用襪子包著就不會被看到了
Blanche avatarBlanche2023-01-25
只有上半身而已，這角色是什麼定位？坐搖椅的裸男？
Rae avatarRae2023-01-26
日本人尤其山下智久就是以只練奶聞名的啊
William avatarWilliam2023-01-25
但這體脂跟腹肌也很強
Heather avatarHeather2023-01-26
裸體藝術家
Caitlin avatarCaitlin2023-01-25
蒸蛋哥以前也是不練腿的，練太粗身形電視上沒那麼好看
Joseph avatarJoseph2023-01-26
他這樣也十幾趴啊，你在說啥
Eden avatarEden2023-01-25
這代表你以為你只有13
Sandy avatarSandy2023-01-26
整形
Heather avatarHeather2023-01-25
我以前完全沒訓練 單純瘦肌肉少 這樣還是有10%以上
https://i.imgur.com/iFg8xSQ.jpg
Jack avatarJack2023-01-26
太瘦惹
Dinah avatarDinah2023-01-25
這個差太多也13趴吧
Rosalind avatarRosalind2023-01-26
這絕對10%以下，室外光不像健身房有聖光加成
Lily avatarLily2023-01-25
室外拍戲也是有打光跟後製的好嗎..
你要不要多看一下拍戲的花絮= =
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-01-26
老實說完全是臉的問題 不信你把臉p成館長 你就為覺得太瘦不
好看
Poppy avatarPoppy2023-01-25
肩臀腿都沒在練，體脂夠低有在練的話，不會超越不了這
個身材
Ingrid avatarIngrid2023-01-26
這身材少說也要練五年以上
John avatarJohn2023-01-25
長得帥就贏了 但是這個腿==
Donna avatarDonna2023-01-26
五年？每週去一趟健身房嗎
Sandy avatarSandy2023-01-25
不只練吧，年初第一天到年尾的飲食全都得控管和戒斷
Franklin avatarFranklin2023-01-26
把糖類砍掉、削減餹類，從規劃、採買、前置到進食全都改
James avatarJames2023-01-25
不會羨慕這種失衡的身材，身體後半部根本沒訓練痕跡
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-01-26
正面背面差有夠多，胸是真的漂亮，但背肩手腿幾乎沒練吧
Ethan avatarEthan2023-01-25
養胸肌是很慢沒錯啊，說很快的要不要貼張胸肌照來看下？
Doris avatarDoris2023-01-26
先被封殺個幾年，對前途迷茫沒胃口，就會有這身材。
Xanthe avatarXanthe2023-01-25
沒練臀腿整個性感度下降耶
Una avatarUna2023-01-26
圖片還好 影片真的比較壯
Zanna avatarZanna2023-01-25
這有10%啊
Elma avatarElma2023-01-26
重點是臉啦一堆醜男拿身材在講
Lauren avatarLauren2023-01-25
臉不能練 問這版沒用
Tom avatarTom2023-01-26
HIIT有氧 戒糖 低碳持續一年就會發現快達到13%
Robert avatarRobert2023-01-25
沒有練背的胸肌就長那樣
Hardy avatarHardy2023-01-26
你去看網路文章訪談，他說他體脂大概長年維持在10%左
右
Olga avatarOlga2023-01-25
臉長他那樣就贏過什麼一個禮拜六練七練 更不用說名氣加成
Adele avatarAdele2023-01-26
根本不用練 營養不良就可以
Yedda avatarYedda2023-01-25
這臉跟身材還有膚色都不man欸
Charlotte avatarCharlotte2023-01-26
臉其實還好, 班上最帥的5%應該比他帥...XD
Hazel avatarHazel2023-01-25
別鬧了 一群人練壯也是自己看爽而已 沒人在意
Hardy avatarHardy2023-01-26
山下這角色老實講已經比漫畫裡壯了啦 漫畫是個完全瘦皮猴
Olga avatarOlga2023-01-25
投胎
Todd Johnson avatarTodd Johnson2023-01-26
跟巨巨比是不夠沒錯，但是巨巨能看的又有幾個，還不是
只是很壯的醜男，不如精瘦的帥哥
Bethany avatarBethany2023-01-25
對耶 室外光要有線條不容易
Donna avatarDonna2023-01-26
先練臉
Hedy avatarHedy2023-01-25
上禮拜女同事得知我有在重訓，第一個問的就是腹部有沒有
六塊肌
Gilbert avatarGilbert2023-01-26
重點是臉~
Oliver avatarOliver2023-01-25
臉
Doris avatarDoris2023-01-26
這真的練的很不平均欸 覺得不好看
Sandy avatarSandy2023-01-25
臉 女生會喜歡看山下做棒式 也不會多看醜男一眼
Puput avatarPuput2023-01-26
臉，李奧納多一樣肥宅照吃正妹
Faithe avatarFaithe2023-01-25
君不見很多正妹女星都愛講「我喜歡阿宅」「我喜歡有肚子
的」再看看那些董a的身材就懂了
Yedda avatarYedda2023-01-26
練得很醜
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-01-25
這個比較像營養不良
Kristin avatarKristin2023-01-26
我無法分辨女生說到是不是謊話，只好努力賺錢跟健身
Caitlin avatarCaitlin2023-01-25
這樣總不會錯
Ingrid avatarIngrid2023-01-26
每天都練胸日
Kyle avatarKyle2023-01-25
帥啊，雖然已經過了顏質巔峰但還是帥
Zanna avatarZanna2023-01-26
若沒修圖 這一定10%內
George avatarGeorge2023-01-25
減脂就好免練 結案
Necoo avatarNecoo2023-01-26
臉才是重點 不帥練的再壯也是幫忙提東西而已QQ
Gilbert avatarGilbert2023-01-25
13%腹肌輪廓不會這麼明顯 不過有一點脂肪包著其實不見
得比較難看
Kyle avatarKyle2023-01-26
重點是臉
Necoo avatarNecoo2023-01-25
我是女生，這背跟臀腿真的有夠倒胃口，臉再帥都無法
Olivia avatarOlivia2023-01-26
這裡追求的是無腦巨，就算不看致命傷的臉，市場就是
這身材效果最好，絕大部份女生哪管你練胸不練背，再
壯下去還不是被閒噁跟可怕...
Zora avatarZora2023-01-25
腹肌要輪廓分明沒那麼容易，不過屁股凹進去了…
Madame avatarMadame2023-01-26
審美來說我會覺得背臀要加強一下(不用到巨巨的標準)
Isabella avatarIsabella2023-01-25
覺得滿怪的，要壯不壯要瘦不瘦，背面悲劇
Harry avatarHarry2023-01-26
結果這部結局只是類似虛擬
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-01-25
山p應該是很強調胸肌 其他部位搭不起來
Mason avatarMason2023-01-26
還有斜方也不錯
Isabella avatarIsabella2023-01-25
日本偶像演員應該會被規定不能練太大吧?
Necoo avatarNecoo2023-01-26
他臉長這樣不練也沒差了
Frederica avatarFrederica2023-01-25
臉! 整形比較簡單
Edith avatarEdith2023-01-26
建議整形
Ula avatarUla2023-01-25
投胎
Valerie avatarValerie2023-01-26
班上前5%都比他帥是哪來的幻想？
Enid avatarEnid2023-01-25
體態很不均衡，大概只練胸吧....
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-01-26
班上前5趴照片波出來看是不是真的帥再說
Enid avatarEnid2023-01-25
山下這顏值絕對在前1%內吧
Jacky avatarJacky2023-01-26
胸肌這麼明顯 其他協同肌群差這麼大 到底怎麼練的 尤
其是肩膀
Rae avatarRae2023-01-25
中山下智久報到
Zora avatarZora2023-01-26
這下半身跟上半身怎麼好像完全不一樣的人