體脂13%左右的，怎麼練成山下智久？ - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-31T18:38

Table of Contents

https://i.imgur.com/wmtNnfp.jpg

https://i.imgur.com/kM1nFT2.jpg

https://i.imgur.com/t9LNoPg.jpg

https://i.imgur.com/JHCNODV.jpg

https://i.imgur.com/KS1Bnj0.jpg

這是今際之國的山下智久啦

我知道這個肉量，板上巨巨一定覺得還好

但是重點是體脂大概多少阿？


請問一個體脂13%左右的男人，要變成類似這樣等級，飲食跟運動的方向大概是怎樣？

感激！


備註：不用叫我練臉了，因為小魯哥我的女友說臉不用再練了

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2023-01-02T06:21
臉
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-01-03T18:05
整形
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-01-05T05:49
老實說除了胸部看不出訓練痕跡 是我見識太少嗎
Ula avatar
By Ula
at 2023-01-06T17:33
https://i.imgur.com/yRM3jwr.jpg
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-01-08T05:17
脊椎都跑出來了 …
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By Dorothy
at 2023-01-09T17:01
寶貝 練腿好嗎
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-01-11T04:45
山下這個應該6%內
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By Tracy
at 2023-01-12T16:29
我以前沒上健身房時，6%也長這樣。多希望臉也是。
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-01-14T04:13
這才沒到6%好嗎…
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By Agnes
at 2023-01-15T15:57
整型
Connor avatar
By Connor
at 2023-01-17T03:41
所以他的懶叫到底有沒有被看光？
Andy avatar
By Andy
at 2023-01-18T15:25
第三張好怪
Doris avatar
By Doris
at 2023-01-20T03:09
這種才是大部分女生的審美觀..腹肌明顯.胸不要太大
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-01-21T14:53
講到底.就是看臉.沒臉的.真的不用想練巨會有女人緣
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-01-23T02:37
臀肌內陷，表示幾乎沒有在練臀腿
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-01-24T14:21
女友說不用練是知道沒救了 施主你還是放棄吧
Robert avatar
By Robert
at 2023-01-26T02:05
去投胎啦= =
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-01-25T08:08
整形
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-01-26T19:52
投胎
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By Freda
at 2023-01-25T08:08
告訴你 這才是吸引女生的身材...真正練得只吸引男生
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-01-26T19:52
pr99的臉 有胸肌有腹肌 誰還管啥背肌
Erin avatar
By Erin
at 2023-01-25T08:08
絕食
Enid avatar
By Enid
at 2023-01-26T19:52
人生重來槍
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-25T08:08
他屁股的肉看起來超軟
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By Doris
at 2023-01-26T19:52
拍攝的時候屌會用襪子包著就不會被看到了
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-01-25T08:08
只有上半身而已，這角色是什麼定位？坐搖椅的裸男？
Rae avatar
By Rae
at 2023-01-26T19:52
日本人尤其山下智久就是以只練奶聞名的啊
William avatar
By William
at 2023-01-25T08:08
但這體脂跟腹肌也很強
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By Heather
at 2023-01-26T19:52
裸體藝術家
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-01-25T08:08
蒸蛋哥以前也是不練腿的，練太粗身形電視上沒那麼好看
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-01-26T19:52
他這樣也十幾趴啊，你在說啥
Eden avatar
By Eden
at 2023-01-25T08:08
這代表你以為你只有13
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By Sandy
at 2023-01-26T19:52
整形
Heather avatar
By Heather
at 2023-01-25T08:08
我以前完全沒訓練 單純瘦肌肉少 這樣還是有10%以上
https://i.imgur.com/iFg8xSQ.jpg
Jack avatar
By Jack
at 2023-01-26T19:52
太瘦惹
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-01-25T08:08
這個差太多也13趴吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-01-26T19:52
這絕對10%以下，室外光不像健身房有聖光加成
Lily avatar
By Lily
at 2023-01-25T08:08
室外拍戲也是有打光跟後製的好嗎..
你要不要多看一下拍戲的花絮= =
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-01-26T19:52
老實說完全是臉的問題 不信你把臉p成館長 你就為覺得太瘦不
好看
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By Poppy
at 2023-01-25T08:08
肩臀腿都沒在練，體脂夠低有在練的話，不會超越不了這
個身材
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-01-26T19:52
這身材少說也要練五年以上
John avatar
By John
at 2023-01-25T08:08
長得帥就贏了 但是這個腿==
Donna avatar
By Donna
at 2023-01-26T19:52
五年？每週去一趟健身房嗎
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-01-25T08:08
不只練吧，年初第一天到年尾的飲食全都得控管和戒斷
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-01-26T19:52
把糖類砍掉、削減餹類，從規劃、採買、前置到進食全都改
James avatar
By James
at 2023-01-25T08:08
不會羨慕這種失衡的身材，身體後半部根本沒訓練痕跡
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-01-26T19:52
正面背面差有夠多，胸是真的漂亮，但背肩手腿幾乎沒練吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-01-25T08:08
養胸肌是很慢沒錯啊，說很快的要不要貼張胸肌照來看下？
Doris avatar
By Doris
at 2023-01-26T19:52
先被封殺個幾年，對前途迷茫沒胃口，就會有這身材。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-01-25T08:08
沒練臀腿整個性感度下降耶
Una avatar
By Una
at 2023-01-26T19:52
圖片還好 影片真的比較壯
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-01-25T08:08
這有10%啊
Elma avatar
By Elma
at 2023-01-26T19:52
重點是臉啦一堆醜男拿身材在講
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-01-25T08:08
臉不能練 問這版沒用
Tom avatar
By Tom
at 2023-01-26T19:52
HIIT有氧 戒糖 低碳持續一年就會發現快達到13%
Robert avatar
By Robert
at 2023-01-25T08:08
沒有練背的胸肌就長那樣
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-01-26T19:52
你去看網路文章訪談，他說他體脂大概長年維持在10%左
右
Olga avatar
By Olga
at 2023-01-25T08:08
臉長他那樣就贏過什麼一個禮拜六練七練 更不用說名氣加成
Adele avatar
By Adele
at 2023-01-26T19:52
根本不用練 營養不良就可以
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-25T08:08
這臉跟身材還有膚色都不man欸
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-01-26T19:52
臉其實還好, 班上最帥的5%應該比他帥...XD
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-01-25T08:08
別鬧了 一群人練壯也是自己看爽而已 沒人在意
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-01-26T19:52
山下這角色老實講已經比漫畫裡壯了啦 漫畫是個完全瘦皮猴
Olga avatar
By Olga
at 2023-01-25T08:08
投胎
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By Todd Johnson
at 2023-01-26T19:52
跟巨巨比是不夠沒錯，但是巨巨能看的又有幾個，還不是
只是很壯的醜男，不如精瘦的帥哥
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-01-25T08:08
對耶 室外光要有線條不容易
Donna avatar
By Donna
at 2023-01-26T19:52
先練臉
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-01-25T08:08
上禮拜女同事得知我有在重訓，第一個問的就是腹部有沒有
六塊肌
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-26T19:52
重點是臉~
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-01-25T08:08
臉
Doris avatar
By Doris
at 2023-01-26T19:52
這真的練的很不平均欸 覺得不好看
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-01-25T08:08
臉 女生會喜歡看山下做棒式 也不會多看醜男一眼
Puput avatar
By Puput
at 2023-01-26T19:52
臉，李奧納多一樣肥宅照吃正妹
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-25T08:08
君不見很多正妹女星都愛講「我喜歡阿宅」「我喜歡有肚子
的」再看看那些董a的身材就懂了
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-26T19:52
練得很醜
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By Skylar Davis
at 2023-01-25T08:08
這個比較像營養不良
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-01-26T19:52
我無法分辨女生說到是不是謊話，只好努力賺錢跟健身
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-01-25T08:08
這樣總不會錯
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-01-26T19:52
每天都練胸日
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-01-25T08:08
帥啊，雖然已經過了顏質巔峰但還是帥
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-01-26T19:52
若沒修圖 這一定10%內
George avatar
By George
at 2023-01-25T08:08
減脂就好免練 結案
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-26T19:52
臉才是重點 不帥練的再壯也是幫忙提東西而已QQ
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-25T08:08
13%腹肌輪廓不會這麼明顯 不過有一點脂肪包著其實不見
得比較難看
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-01-26T19:52
重點是臉
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-25T08:08
我是女生，這背跟臀腿真的有夠倒胃口，臉再帥都無法
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-01-26T19:52
這裡追求的是無腦巨，就算不看致命傷的臉，市場就是
這身材效果最好，絕大部份女生哪管你練胸不練背，再
壯下去還不是被閒噁跟可怕...
Zora avatar
By Zora
at 2023-01-25T08:08
腹肌要輪廓分明沒那麼容易，不過屁股凹進去了…
Madame avatar
By Madame
at 2023-01-26T19:52
審美來說我會覺得背臀要加強一下(不用到巨巨的標準)
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-01-25T08:08
覺得滿怪的，要壯不壯要瘦不瘦，背面悲劇
Harry avatar
By Harry
at 2023-01-26T19:52
結果這部結局只是類似虛擬
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-01-25T08:08
山p應該是很強調胸肌 其他部位搭不起來
Mason avatar
By Mason
at 2023-01-26T19:52
還有斜方也不錯
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-01-25T08:08
日本偶像演員應該會被規定不能練太大吧?
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-26T19:52
他臉長這樣不練也沒差了
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By Frederica
at 2023-01-25T08:08
臉! 整形比較簡單
Edith avatar
By Edith
at 2023-01-26T19:52
建議整形
Ula avatar
By Ula
at 2023-01-25T08:08
投胎
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-01-26T19:52
班上前5%都比他帥是哪來的幻想？
Enid avatar
By Enid
at 2023-01-25T08:08
體態很不均衡，大概只練胸吧....
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-01-26T19:52
班上前5趴照片波出來看是不是真的帥再說
Enid avatar
By Enid
at 2023-01-25T08:08
山下這顏值絕對在前1%內吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-01-26T19:52
胸肌這麼明顯 其他協同肌群差這麼大 到底怎麼練的 尤
其是肩膀
Rae avatar
By Rae
at 2023-01-25T08:08
中山下智久報到
Zora avatar
By Zora
at 2023-01-26T19:52
這下半身跟上半身怎麼好像完全不一樣的人

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