新手訓練菜單和飲食求助 - 健身

By Anthony
at 2022-12-31T15:08

Table of Contents

推：
啞鈴臥推 30kg（單手） 7下 4組
啞鈴上胸臥推 12下 4組
機械 or cable 夾胸 12下4組
啞鈴肩推 12下 4組
側平舉 12下+降重15下四組
ezbar二頭彎舉 12下四組
啞鈴crossbody錘式彎舉 12下四組

機械胸推（假日才做） 12下四組

拉：
機械輔助引體向上輔助5kg 10下4組
坐姿cable划船 15下 4組
坐姿下拉 12下 4組
臉拉 15下 5組
仰臥臂屈伸 12下 4組
繩索三頭肌下拉 10下 4組
卷腹 4組
抬腿 4組

腿：
腿推機：槓鈴掛200kg 10下 4組
leg curl : 12下 4組
leg extension:12下 4組
機械hip abduction: 15下 4組
機械 hip adduction: 12下4組
機械glute bridge:12下 4組
卷腹 3組
抬腿 3組

還請各位如果看到安排錯誤或是應該修正的地方，再不吝指點我了，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Edward Lewis
at 2023-01-01T15:15

第一件事情就是別在看硬巴迪了，還不如好好看看鏡子

By Jack
at 2023-01-02T15:22

好的，可能是因為調整了飲食內容，有點忐忑，所以導致對
數據異常的執著，希望能作為成效的參考

By Zanna
at 2023-01-03T15:29

吃的東西太無聊，也會造成維持不了長久，所以還是想一

By Hedda
at 2023-01-04T15:36

下怎麼多元吃法，你不是要比賽，而是要練開心吃開心

By Robert
at 2023-01-05T15:43

不要太在意數字我數字差的時候鏡子裡體態比數字好的體
態還明顯變粗
真的不需要吃水煮
不要太在意數字我數字差的時候鏡子裡體態比數字好的體
態還明顯變粗
真的不需要吃水煮

By Jacob
at 2023-01-07T23:36

包含儀器數字跟訓練重量的數字感受度正確訓練量慢慢增
加就會慢慢進步了
包含儀器數字跟訓練重量的數字感受度正確訓練量慢慢增
加就會慢慢進步了

By Mia
at 2023-01-08T23:43

了解，確實這個月為了方便計算，吃到有點厭世，長久下來
不是辦法
了解，確實這個月為了方便計算，吃到有點厭世，長久下來
不是辦法

By Sarah
at 2023-01-09T23:50

y大謝謝，這個月撇除數字不看，確實感受度跟重量還是有
小小進步的，或許真的是對數字太執著了
y大謝謝，這個月撇除數字不看，確實感受度跟重量還是有
小小進步的，或許真的是對數字太執著了

By Jessica
at 2023-01-10T23:57

真的不要太在意inbody的絕對數字幾個月測一次看趨勢就
好
真的不要太在意inbody的絕對數字幾個月測一次看趨勢就
好

By William
at 2023-01-12T00:04

鏡子最準啊你出門也不會把inbody貼在臉上
鏡子最準啊你出門也不會把inbody貼在臉上

By Michael
at 2023-01-13T00:11

很多一眼看出來是有練的，而且手胸背的肉量多，至少都五
年了，這樣說你懂嗎？
很多一眼看出來是有練的，而且手胸背的肉量多，至少都五
年了，這樣說你懂嗎？

By Mary
at 2023-01-14T00:18

因為是自己摸索，所以會擔心方法錯，是不是走反路了，變
得時時都想確認是否有按正確的方向走，倒不是6個月就想
要有什麼驚人的成效，謝謝各位建議，有放寬心一點了
因為是自己摸索，所以會擔心方法錯，是不是走反路了，變
得時時都想確認是否有按正確的方向走，倒不是6個月就想
要有什麼驚人的成效，謝謝各位建議，有放寬心一點了