背部訓練與肌群不平衡問題請益 - 健身

rt小弟我接觸健身有一段時間 也謝謝之前問問題各位大佬的回覆 我在訓練途中又遇到了一些問題 希望各位巨巨能再不吝賜教

1.肌肉失衡問題：
可能因為右手是慣用手，導致我右邊的背部肌群比較發達，已經到了用肉眼看很明顯的程度了，同時訓練的時候也是左邊先沒力，感受度也較差。
我有嘗試使用單側的訓練，目前我在用的是啞鈴單側划船，已經持續了一兩個月了，但是這裡又跑出幾個問題：
a.這種訓練是兩邊都要做 還是做弱側就好阿？
b.背部這麼多肌群 一個啞鈴划船 可以救到整個單側嗎？

2.訓練量問題：
常聽到人說增肌做好的次數，是每個部位每週16-20組，但是背部這種大肌群要怎麼算阿？我個人每週大概練2次，一次排幾個動作呢？

3.課表請益：
我現在跑的課表是這樣的
高位下拉 10×4
繩索窄距划船 10×4
面拉 15×3
啞鈴划船 12×3

（每個動作最後一組遞減力竭）

我想把它改成這樣

高位下拉（正手寬握） 10×4
繩索划船（正手寬握 拉到胸口的那種）10×4
窄距高位下拉 12×3
面拉 15×3
啞鈴划船 12×3

請問這樣是不是一個合格完整的課表


感謝各位巨巨閱讀到這裡 祝大家新年快樂 每天破pr



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