MP42J/4FU062K7 - 健身

Gary · 2015-11-09

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
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以前慢跑前，小弟都會習慣作個五到十分鐘的暖身操，大概就是轉轉頭扭扭腰動動腳踝拉
一下大腿，不過之前在板上爬了文，似乎是說慢跑前熱身反而會減輕運動表現，反而鼓勵
直接跑下去?

但是有一次跑完步覺得腳踝怪怪的，去找推拿師傅看，他說是熱身沒做好的關係(也不知
道是不是我那時候還是用腳跟著地跑步的關係)，想請問大家跑步前到底需不需要熱身阿?
還是只做熱身就好拉大腿等拉筋伸展動作不要做?

PS:是說游泳前一定得熱身不然會抽筋吧?

PS2:當兵時跑步前，應該不會熱身直接跑吧?

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Andy2015-11-14

我都做一些伸展

Lauren2015-11-16

你慢跑是為了健康還是運動表現？

Rebecca2015-11-20

健康跟為了當兵鍛鍊

Kumar2015-11-25

那答案就出來了...

Adele2015-11-29

所以還是熱身好?

Ethan2015-12-02

既然只是為了健康伸展一下沒什麼不好的至於比賽前
熱身有很多方法阿馬克操等等許多動態熱身都可以

Yuri2015-12-04

問誰都不準親身體驗就知道了

Hardy2015-12-07

是啊...運動表現是給運動員追求的，運動員甚至做出傷關
結的動作來達到最佳表現，所以就算真的會降低運動表現，
那也是運動員該擔心的，對大眾來說，安全才是首要考慮，
何況.........暖身會降低表現要是真的，那些頂級聯盟的運

Joseph2015-12-08

動員比賽前是暖辛酸的嗎qq

David2015-12-10

你可以裝死慢慢跑那種等到體溫上來了再加強度熱身

Odelette2015-12-10

醫師都建議要做了....

Zora2015-12-15

我自己是熱越久跑的越好，可能跟別人不一樣吧!!!這次田
中馬沒熱足就跑後面就差點抽筋了

Bennie2015-12-19

我都直接跑..

Olivia2015-12-21

游泳跟慢跑前都會放慢速度，等到身體暖了才會加快速度

Charlotte2015-12-25

我用慢慢跑當熱身然後再加到平常的速度

Todd Johnson2015-12-28

我的經驗是沒熱身跑起來很辛苦沒收操隔天會很痠

James2015-12-30

當兵前一樣會帶操熱身自己跑可以先慢速跑到身體熱再提速

Anonymous2015-12-31

如果不是中高強度只是一般跑有時我只有拉筋收操

Rachel2016-01-01

真的有熱到的話其實跑起來會很有力

Una2016-01-02

慢跑本身就是在熱身了

William2016-01-06

運動前先熱身再動態伸展，運動後再做靜態伸展。

Olivia2016-01-07

會稍微伸展在慢慢跑個幾圈熱身

Bethany2016-01-10

不用

Connor2016-01-12

運動前深展幹嘛

Jacky2016-01-15

當然要啊跑前動態熱身跑後伸展你不做受傷的是你的身體

Thomas2016-01-17

跑前做一些開合跳讓身體能熱起來的，跑完記得拉筋伸展，
不然酸痛還有一些慢性傷害就會出現

Franklin2016-01-18

google dynamic streching

James2016-01-19

別把當兵做的運動當成正常觀念
況且通常當兵時人都還年輕

Edwina2016-01-24

我跑步前會先走兩圈之後動態伸展到微微出汗才開始跑

Candice2016-01-29

跑完會靜態伸展當收操

Hedda2016-02-02

昨天腳跟痛去國術館，他說我那邊伸展不夠o'_'o

David2016-02-03

我最近腳跟也有點痛o'_'o

Franklin2016-02-06

熱身就跟開車或操作儀器前要先熱機(預熱)一樣

Vanessa2016-02-08

比如車子就是先讓引擎慢熱讓潤滑油水冷跑順
人也是一樣熱身就是讓肌肉預先加溫讓肌肉醒過來神經系

Franklin2016-02-09

統知道要開始運動了各部分關節比如膝蓋讓裡面的潤滑液

Edwina2016-02-12

開始潤滑流動以免突然大力運動因潤滑不足受傷

Audriana2016-02-14

所以做任何運動前你說要不要熱身?

Frederic2016-02-17

個人在當兵時對很多軍中訓練的方式不敢恭維....完全沒有

Suhail Hany2016-02-21

一些正確運動的概念至於受不受傷要看個人身體狀況(肌肉強

Gary2016-02-25

度關節活動度姿勢正確否疲勞度等) 還有年齡剩下就是

Elizabeth2016-03-01

時間的累積與機率問題(是不是剛好註死那一瞬間就中了)

Franklin2016-03-02

軍中訓練雖讓人不敢恭維但基於安全下莊原則還是得照做

Sandy2016-03-06

想請問一下，慢跑前做的熱身跟慢跑後的伸展有何不同?

Oliver2016-03-09

慢跑前的熱身或動態伸展是如上所說讓肌肉加溫關節潤滑
慢跑後靜態伸展拉伸肌肉長度讓肌肉放鬆加快肌肉血液流

Edward Lewis2016-03-11

動使肌肉放鬆與加快廢物排除(加快恢復) 並增加肌腱柔軟度

Rachel2016-03-16

靜態伸展排在慢跑後剛好排在慢跑前你必須先讓肌肉升溫

Olive2016-03-21

且身體微微出汗的程度先能開始做不然肌肉突然拉扯會增加
受傷機會其實這些東西精華區都有去逛逛就會有很多收穫的

Kristin2016-03-23

感謝回答

Irma2016-03-25

要做暖身和伸展吧不然很容易受傷的

Sierra Rose2016-03-29

當兵時候做的事是這輩子做過最智障的事。

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