運動跟飲食計劃 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：71
BMI：27.7
體脂率：37.5%上下(最近兩週量測)
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參考照片：別嚇大家了

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店飯糰一份/漢堡+豆漿或優酪乳
更改:水果+大燕麥片+桂格其他種類沖飲包一包
午餐：便當+愛玉
更改:愛玉應該有段時間不吃了...QQ
晚餐：便當
便當的飯只吃一半，菜肉全吃
其他：
基本一天一杯咖啡左右
點心/消夜有時候會吃
偶爾晚餐會吃吃到飽或buffet(需陪別人一起吃)
水果不常吃,努力增加中

日常作息時間：
目前大概12點~2點睡覺,多數時間應該是在1點

生活型態：研究生兼創業者


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
我右腳踝有舊傷
目前左手手腕受傷中
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
大概花一個小時在操場暖身加走路(有時候小跑一下,不過跑的量應該不到1/3)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我去年在本版有po過文
不過執行力不佳
後來沒有堅持
所有數值都比去年上升一些

加上今年受傷
有段時間需要靠輔具行走
目前醫生說希望我自己可以開始慢慢運動
要開始讓腳恢復正常
所以開啟了今年的調整計劃
受傷期間改變最大的是我的作息變得很正常
為了希望快點好,當時基本都12點前睡
最近可能會小晚一點,但基本沒有超過2點

這邊是我這段時間小小的紀錄(還沒兩週吧)
https://goo.gl/KaUFWT

上床時間目前覺得是可以接受的範圍
雖然我的睡眠總長好像比較短

主要目標應該是要讓自己的體重&體脂率下降
希望在飲食跟運動上調整
運動上面
希望慢慢增加到一天可以早晚各跑一次4km大概就圓滿(一天8km)
飲食方面
希望能夠吃多點健康的食物
少吃些沒必要的食物
早餐要吃...因為實在不習慣吃早餐，以前沒在吃的，現在早起還是不太習慣，調整中
慢慢增加一些自己作的健康食物進去(目前只有想到馬鈴薯泥)
話說，我好像沒有一天小於基代的...
酒目前喝很少,從康復到現在只喝了一瓶

希望大家給點建議囉
謝謝

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