popteen二月號 食物瘦身法 - 美體

01. 去除碳水化合物
＊花費低
＊吃碳水化合物以外的食物就ok!
＊不會餓肚子所以沒有壓力
＊營養不會失調
＊攝取的熱量減少了

方法:減少白飯麵包零食的攝取,但不可都不吃,因為那是身體必要成分
抱著減少攝取的心情攝取即可
也有人採取的方式是晚餐不吃碳水化合物


02. 洋菜
＊低卡路里的食物纖維
＊可阻絕糖或油份的吸收

方法:為控制攝取的卡路里,以洋菜作為主食
還有將洋蔡粉放入茶等內飲用,防止一次吃下過量食物
便秘者可嘗試


03. 飲料(茶,健康系飲料,水,燃燒系飲料)
＊無論是誰都能做到
＊低卡路里
＊能防止便秘
＊沒有壓力
＊不必限制食物
＊對健康也ok

方法:一天補充兩公升的水,把現在喝的果汁改成茶或水
早上起床以及飯前喝更有效果
養成每天喝水的習慣

04. 輔助食品
＊價格便宜且方便
＊吃下去就覺得安心
＊種類豐富

05. 奶昔
＊營養的均衡姓good
＊各式各樣的口味
＊低卡路里

方法:三餐中,其中一餐改成奶昔


06. 豆漿
＊營養滿分
＊提升代謝
＊美膚效果

方法:一天攝取200ml,每天喝是重點


07. 優格
　　＊整腸作用
　　＊低卡路里

方法:三餐照常,零食改成優格,可選無糖的原味優格


08. 蔬菜
＊營養豐富
　　＊分解毒素
＊血液循環變順暢

方法:一天吃400g以上


09. 醋
　　＊可抑制血糖值
　　＊有消除疲勞的效果
　　＊促進代謝

方法:覺得"攝取太多卡路里了"的時候喝,加水稀釋,黑醋也ok


10. 豆腐
　　＊蛋白質非常豐富
　　＊含有食物纖維
　　＊方便取得


11. 鹽滷
＊代謝up!
　　＊排泄毒素
　　＊也有美膚效果

方法:不可以直接喝! 一杯水滴1~2滴鹽滷,一天約喝杯,放入料理也ok


12. 蒟蒻
　　＊低卡路里
　　＊能填飽肚子
　　＊可以消除便祕

方法:光吃蒟蒻沒營養,所以不行 必須考慮到食物均衡姓
所以要與其他食物搭配


13. 喝湯


14. 葡萄柚
　　＊能燃燒脂肪
　　＊食物纖維豐富


15. 豆芽菜
＊價格便宜
　　＊營養滿分


16. 蘋果
＊消除便秘
　　＊防止肥胖

方法:一天一顆為標準,代替零食也ok,加熱以後味道good
但注意攝取過多會攝取過多的果糖

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