Re: 五週的成果 - 減肥

※ 引述《songevil (天涼心也涼)》之銘言：

其實飲食的調整應該是一輩子的事，而不是在一小段時間(一小段可以是
幾星期、幾個月、甚至一兩年)之內用低的恐怖的進食量來狂降體重。

講講我的例子，兩年前開始調整生活方式減肥(原本食量大概是一般人兩倍+狂吃各種
垃圾食物)，一年後79->62，體脂從28%變成13%。之後又過了一年到現在，體重
再下降一公斤、體脂13%->9%。173 61對台灣男人來講雖然並不算瘦，但是
在肌肉棒子充斥的美國，這體重是保持最基本肌肉的底限，現在還得
努力研究怎麼變壯Orz

重點是我並沒讓自己餓著，只不過把食量調整到差不多每餐一碗飯的水準。
至於宵夜則是改成大概每星期吃ㄧ次。

這樣調整的好處是對於長久的飲食調整不會產生恐懼感，相信很多
餓著肚子不吃好吃東西的朋友總是會碰到幾次終於受不了開始狂吃
的經驗，然而狂吃才是脂肪快速堆積的真正原因。

一個蛋糕分成七天吃跟一天K完整個蛋糕絕對不一樣，可是我周圍很多朋友
都往往在短時間的狂節食後選擇了後者。結果就是吃下了短期根本用
不掉的熱量，這些熱量就只有轉成脂肪。

台灣食品的好處就是份量都很小，超商的東西都很迷你麵包便當什麼都不大，
就算是零食Chips什麼的其實真正量都只有包裝的一半不到(對，這算優點Orz)
只要吃這些東西的時候有節制，其實根本不用怕這些東西會堆積熱量。

現在我變成沒有特定的用餐時間，可以說沒事就拿牛奶來灌拿東西來吃，
但是相對的所謂"正餐"的份量也就下降到一個水準。

想想人的身體24小時都在消耗能量，不給它能量他只會進入冬眠狀態
繼續縮小能量需求，最後的結果就是很多人最怕的"吃一點也會胖"。
與其這樣不如隨時適量地補充能量，既可以避免身體進入冬眠狀態容易變胖
容易累、還可以偶爾吃吃好吃的垃圾食物。

現在我已經有半年在"睡前"喝些牛奶的習慣了，並沒有任何復胖的
跡象。過晚不吃這種方法，尤其對長熬夜的人來說，真的不是一種好選擇。
重點不是幾點以後不吃，而是晚間因為運動量減少所以要慎選能量來源。

最後我想說的是難度的問題，從簡單到難(也是效果從小到大)我的排序是:

1. 不吃狂瘦:這很簡單，但是也撐不久，你勒緊肚皮到時候一吃就是加倍變胖

2. 運動+飲食調整變瘦:好處是運動可以提高新陳代謝，簡而言之就是讓你
變的吃不胖一點。

3. 運動+變瘦+練肌肉:別以為大家都能練成阿諾，減重靠肌肉其實才是
最有效的方法，肌肉體積小消耗的能量又多，70公斤
的胖子跟70公斤的肌肉男差在兩點:

(1)肌肉男一定身材好的多，以170 70的肌肉男來說不脫衣服大概
一般人會以為只有65甚至以下。

(2)肌肉男吃的即使比胖子多還是比較不容易胖。因為他身上的肌肉
幫他消化了比較多能量，而胖子的肥肉可就沒辦法了。


這是希望體重增加但是體脂不增的遜腳男的一點心得 Orz

: 五週瘦8公斤 簡直是神QQ
: 您的推文中 有人提到以後恢復正常飲食時 會加倍胖回來
: 這點的話 提出我的一些經驗
: ~~~~~~~~~~~~~以下只代表本台立場 不代表正確的觀念~~~~~~~~~~~~~~~
: 93年的時候 用半年從68~58 我172 以男生來講標準體重約60 所以我瘦得
: 並不太快 "越胖的人起初瘦越快 越是標準體重的人越難瘦"
: 我的飲食是 早餐:一個御飯團 一個茶葉蛋 一個脫脂牛奶
: 中餐:一個便當(隨意 但不吃炸類) 飯也全喀完
: 晚餐:排骨湯 雞肉飯 or 燙青菜 (五點吃)
: 運動 晚上10點左右快走一小時 水大概兩千
: 我食量很大 所以吃以上那些對我來說算很少 但不至於使我基礎燃燒率降低
: 因為吃完早餐 身體便開始發熱 所以整天全身都熱熱的 很有feeling
: 嗯~所以我要說的是我的飲食跟原波差不多 再來要講我復胖的速度
: 要緩慢得復胖當然要有技巧 否則任誰都是快速復胖
: 94年 我沒在運動了 就普通走路上下課而已
: 飲食方面 上面兩項差不多 只有晚餐改成約六七點吃 Y一個便當
: 但我以前胖是因為飯都吃三碗 吃了一個便當還吃其他東西 所以當然胖
: 恢復正常飲食時當然不能再像以前那樣吃 要控制
: 而宵夜當然還是禁食
: 如此在沒有運動情況下 一年復胖5公斤 應該還算ok
: 94年下半的暑假 一個禮拜吃兩次火鍋 吃的時候沒節制:p 兩個月就胖了5公斤
: 所以減的10公斤在這兩年內又增回來囉!
: 總結: 所以我要說的是 復胖沒想像中的那麼容易和厲害:p
: "要瘦比維持不胖還要難得多" 所以我十分相信有辦法瘦下來的人
: 絕對有辦法不復胖 簡單多了!
: 只不過飲食比減肥時多了點 且要保持運動習慣 就應該不會復胖了
: 我沒運動都花一年才5公斤 何況保持運動的人
: 且增肥跟減肥一樣 都會遇到停滯期 身體都會有保護機制
: 比如我從68~58時 65是一個停滯點 63是一個 60是一個
: 所以我胖回來時 假如從60公斤開始狂吃 約略到63時會停住一陣子
: 過了停滯才會崩盤 快速再增加兩三公斤 但復胖的確比減的速度快很多
: ※ 引述《QQLionbaby (我愛統一獅)》之銘言：
: : 經過五週的努力
: : 我瘦了8公斤
: : 前三週瘦比較多,將近6公斤
: : 後兩週只有2公斤
: : 最明顯的是腰的S曲線變美
: : 小腹變平,臀部和大腿也小了
: : 以前不能穿的裙子和褲子現在都能穿了
: : 我每天晚上一定會把衣櫥裡原本穿不下的裙子和褲子拿出來試穿
: : 能再穿上它們對我而言就是最大的鼓勵
: : 不過我天生的大餅臉幾乎還是一樣圓
: : 不過我還是不知道自己的體脂是多少
: : 一直沒去買體脂體重機(太會拖了)
: : 我希望在體重下降的同時,體脂也能有效的下降
: : 我目前還要面對水腫的問題
: : 之前感冒去看中醫時
: : 醫師把脈指出我有體內水分分配不均的現象
: : 若要減重必須先解決這個問題
: : 我並不想靠藥物來解決水腫的問題
: : 最近要開始蒐集相關資訊了
: : 我減重的方式其實很簡單,大多是參考大家的經驗
: : 基本上遵守三個原則
: : 1.肉類與澱粉分食 2.晚上8:00過後不進食 3.每週有足夠的運動量
: : 我每天的飲食很固定,已習慣這樣的飲食模式
: : 早餐:一杯700cc的無糖豆漿+半個雜糧饅頭
: : 午餐:切仔米粉湯(不加肉燥)+清燙青菜(不加肉燥)+滷蛋一顆(不吃蛋黃)
: : 晚餐:燙青菜(不加醬)放入牛肉湯中一起吃(湯只喝幾口)
: : 另外每天一定會喝台大牛奶150~200cc(白天不定時,想喝就喝)
: : 有時會以光泉的啤酒酵母優酪乳來替換
: : 我每週固定一.二.四.五會上一小時的有氧舞蹈
: : 六.日則是隔週上
: : 每天晚上會靠牆抬腿半小時
: : 我發覺習慣這樣的飲食讓我的食量變小
: : 到第五週
: : 午餐的燙青菜和米粉湯都吃ㄧ半就飽了
: : 由於要上有氧舞蹈
: : 晚餐我也在5點以前就吃了之後就不進食
: : 在這五週期間
: : 我也去吃了二次的大餐(陶板屋及日本料理)
: : 雖然是減重期間
: : 但是適時的享受也是不錯的調劑
: : 我很喜歡現在的飲食及生活模式
: : 我希望自己能持續的enjoy

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