Re: 今年一月初到上個月底 - 健身

※ 引述《Yuan12 (記得真實的自己)》之銘言：
: ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: : → bubrother:幾乎都是純重訓~ 一星期跑兩天 每次一個小時 08/11 01:02
: : → bubrother:我身高172/73kg~重訓前只有伸展操而已，沒有有氧 08/11 09:07
: : → bubrother:重訓後的有氧~時有時無~並不一定
: : 由bubrother兄的例子看來，純重訓也可以消脂耶！
: : 看他腹部的肥肉都變小了，並不一定要有氧才能消脂吧！
: : 另一方面，吃的問題，也許他總吃熱量是控制略小於總消耗熱量，
: : 所以他不管做啥有氧無氧運動，都一定會強迫體脂燃燒來補足總吃熱量的不夠，
: : 於是就瘦了腹部的肥肉，
: : 反過來說，總吃熱量控制大於總消耗熱量，
: : 不管做啥有氧無氧運動，剩下沒消耗熱量必須囤積，長期下來還是脂肪，
: : 腹部的肥肉只會越多，腹肌就永難見天日了。
: 爬文了一陣子，在fitness還有本版看到有人說
: 有氧運動是心跳維持130下/分鐘，並維持30分鐘以上
: 所以如果做純重訓，有達上述到有氧的條件
: 是不是也可以達到有氧運動的效果呢?
有人問我菜單~我po一下好了
個人菜單~
臥推熱身50kg 10下一組 80kg 8下 2組 70kg10下 2組

上胸臥推 60kg 6下 6組
下胸握推 80kg 6下 6組
有時候沒力會改成用史密斯機練

坐姿胸推 140磅 15下 6組
單槓 8~12下 6組
二頭 30kg 12下 6組
滑輪下拉後背 80磅 10下 6組
滑輪下拉前胸 100磅 10下 6組
斜板仰臥起坐 50下 8~10組
蹲舉 70kg 10下 6組
三角跟三頭的練法名詞我忘了
都是30kg

胸跟蹲舉同一天
背跟二三頭同一天~

有時間就繼續找一兩樣來練
所以腹部沒有特定那一天在練

至於有氧部份~我五月前幾乎天天做
後來就變成時間夠多才做
另外我在躺在床上看電視時也會一邊做抬腿練下腹肌
幾乎天天都在抬~

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