Re: 初學者的問題 - 健身

※ 引述《fco (五選一 )》之銘言：
: 感謝K大跟O大以及其他前輩的回答
: 我想繼續問如下問題:
: 有沒有可能肌耐力跟肌力兼顧?
: 若我現在的做法是由重做到輕 不知這樣可否兼顧?
: 或者對於新手來說沒差 ?

兼顧的話 把總組數除以二 分給爆發力還有肌耐力兩種練法(EX:各七組)

由重做到輕比較傾向drop set 也不知道你到底RM要設在那邊


: 有些些人可能上半身的胸超壯 但是腳明顯很細
: 這我是看得出來
: 但是某些我實在看不出來
: 以腿為例
: 股四頭肌 和 膕旁肌腱 怎樣算是均衡?
: 或者說背部跟胸部肌肉的關係 怎樣算是前後均衡?

我覺得啦 不用太在意均衡 只要你全身都有練 就不會太離譜

均衡的問題都會出現在腿 背 "完全不練"的人身上

: 唉 這是我的無奈
: 雖然每周都確定可以去一到二甚至四次健身房
: 但是 並沒有辦法很確定時間
: 因此 去的時候都盡量兩小時 把所有東西都做完
: 當然有時候只有一小時 就只能做一半了
: 我想說的是 這樣不是很固定 時多時少的方式
: 除了肌肉生長有影響外 還有什麼影響?

沒什麼影響 只是很操而已 重訓健身這東西 有練有賺 沒練也不會死

: 這邊還有一個衍生的問題
: 可能我背有二個動作 胸有三個動作 其他有N個動作
: 我是要先把背全部做完 再做胸 再做其他
: 還是各做一次 再繼續循環?
: 以上謝謝^^

這個也說不一定

剛開始練的話建議先做完一個部位 再做下一個 然後做完以後盡量不要再回去補做

下面有其他的訓練法

一.「複合式交替法」 針對同一個肌肉部位 用兩種不同的動作

同時交互著練 這兩個動作間不能休息

例: 臥推+飛鳥 單槓+滑輪下拉

二.「兩組交替法」 兩個不同但相對的肌肉部位 向心跟離心 一樣沒有休息時間

例: 胸跟背-->臥推跟滑輪下拉 二頭跟三頭-->慢彎舉跟滑輪下壓


三.「三組交替法」/「大組式交替法」

以三個動作/四個或四個以上的動作"連續"練同一個肌肉部位 (相當累人)

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