先有氧再重訓真的會很累 - 健身

自從半個月前開始決定認真練重訓

我都是先重訓再去跑步或者跳有氧課程

昨天因為有點晚到健身房，到的時間已經開始body combat的課

所以我就先跳了大約40分鐘的body combat

body combat結束後，就開始重訓：

(1)三頭，10磅，3組
(2)腹部機，70磅，3組
(3)闊胸機，10磅，3組
(4)扭腰機，20磅，左右各3組
(5)蹬腿機，100磅，1組
(6)划船機，15磅，3組
(7)單槓輔助機，40磅，1組
(8)仰臥起坐機，100下（分成七組做）

在做重訓的過程中，覺得真的是比較沒有力氣
但當時並不會覺得很累
我又跑去跑了4000公尺(6.5KM/HR)

所以這天我多做了一項有氧（平常是body combat或慢跑二擇一）

回到家的時候也不會覺得有什麼異樣，只是跟過去半個月差不多

但隔了一天，到了中午超級想睡覺

下班回到家後，則開始感到身體酸痛，尤其是胸部側邊靠近背部的地方超酸

請問這種情況是不是就是做過頭了？

還是說只是適應期而已？

或者就是純粹先做有氧產生的後遺症

（我覺得多跑4KM應該不會這麼累，而且body combat我才上了2/3堂而已）

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