Re: 南港地區教練課程請益 - 健身

※ 引述《teddy1990 (GY胖)》之銘言：
: 請問各位巨巨
: 南港附近有無推薦的教練課程呢？
: 人數：1~2
: 初學者
: 目的：減脂增肌
: 需求：不需月費,不綁約自由教練或私人健身房皆可,約一禮拜上一次課程
: 價格：窮上班族，盡量不要太高價
: 1對1或1對2皆可接受
: 先前有看到各位大大推薦KAT
: 價格相對親民許多
: 但有看到一個禮拜需上兩堂
: 荷包負擔太大只好作罷><

看到自己健身房又被cue到
覺得有必要說明一下

因為員工也常常和我反應
許多客戶抱怨一週必須兩堂的部分

從我當自由教練開始
我就不收一週一堂的客戶
他們會和我說經濟和預算問題
只能一週上一堂
我會叫他存好錢來好好學個兩三個月
然後再回去自主練習
這才是最經濟省錢的方式


我說明一下我要求教練一堂課的構成


客戶必須提前至少20分鐘
來進行足底筋膜放鬆, 呼吸肌群放鬆,
全呼吸練習, 滾筒放鬆, 關節中心定位

以上是客戶自己完成的

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上課開始針對訓練部位(肩膀or髖關節)
進行更多的優化和啟動 1~2項

核心+上下肢動態穩定的訓練
一般最常見的是土耳其起身
還有很多平常比較少見的訓練
1~2項 * 3~4組

爆發力訓練
1~2項 * 3~4組

肌力混合肌肥大訓練
4項 * 3~4組

輔助訓練
2~3項 * 3~4組

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下課後客戶要至少留下來20分鐘
繼續完成 輔助訓練(矯正性訓練)
2~4項 * 3~4組

核心作業
5項 * 4循環

回家視客戶狀況還有其他回家作業

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以上完全遵照
訓練界最權威機構之一
美國肌力與體能訓練協會 NSCA 訓練原則

我在教練培訓班也是這樣教學員們


所以一堂課上課60分鐘
但會在健身房待至少2個小時
人待的久翻桌率低比較沒賺頭

但付錢找教練目的
不就是要變健康以及體態進步嗎？
我們收了錢就該把事情辦好


再回到一週兩堂的部分
上面一週上兩次課 (主要分上下半身)
都各有這麼多訓練項目了

一週一堂課如果要包含全身訓練
那根本學不太到什麼東西
只能帶幾個大的動作
那你不如看youtube還比較詳細
如果一次是練上or下半身
一個部位兩個禮拜才學到一次
更難建立正確的動作模式..
(神經適應需要至少2~8週)


旅外的棒球或排球國手
一週固定找我上 3~4堂課
動作還是會一直被我挑剔修正

從小訓練的選手況且如此
對於一週上一堂課的
客戶和教練我就非常納悶
這一個小時裡面到底進行了怎麼樣的訓練
以及這中間的動作品質到底如何...

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我們價錢相對親民的原因
場館把利潤降低
最主要就是希望讓客戶能負擔一週兩堂
然後回家還要自主訓練
希望真正達到上教練課的價值效果


舉個我們合作教練的經歷和收費的例子

https://reurl.cc/kQb3x
(臉書連結，不喜勿入)

這樣經歷和能力, 一次買兩堂 1500元/堂
是我們最貴最貴的合作教練了





綜合以上

不論在哪裡上教練課
如果你要花錢找教練上課
建議一週2~3堂好好的上至少兩三個月
中間務必自主訓練
才有辦法早日把教練教的東西學起來
然後上課要記得作筆記


怕身體恢復不來就問教練或營養師
有很多飲食 和 恢復策略可以加速恢復
有必要就買營養品
加速恢復 且比教練課便宜太多了)


我很多值班到炸的住院醫師學生
也都是一週2~3堂的配合
我想比他們血汗的工作應該沒有很多...







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