Re: [問題] 有人斷食減脂會中途突然感到不適嗎 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2018-06-09T11:46

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我分享一下自身經驗

大概有半年完全沒有運動 一整個癡肥

因為跟人打賭2個月內誰體脂肪比例降的多

我把手頭上能用的方法都用上

體脂肪從20.5%(18.5KG)降到11%(9KG)

骨骼肌從41.2變41.8

體重90.5變81.2

這六十天我每天都是重訓(深蹲 硬舉 臥推 背部肌群訓練 4選2-3樣)

休息天數不到5天

訓練結束做 兩次戰繩TABATA 各4分鐘

飲食用16/8斷食

初期非常痛苦 2周後適應 現在斷20/4也沒有什麼感覺

我是中午2點操練 訓練前半小時喝乳清跟香蕉+bcaa+咖啡因

訓練後也是如此 就是乳清

乳清攝取我一日120克蛋白質

其他120克吃牛排雞腿 蛋白質我攝取接近3倍體重

碳水很少大改只有1/10的基代

脂肪看得到的都不吃 水果大概都是蘋果

斷食適應之後精神其實會很好

我甚至有空腹吃BCAA 直接深蹲的經驗

成績沒有太大差異

另外我不太相信有肚子不會飢餓的減肥方式...除非你時間拉很長

我推薦16/8斷食 雖然前兩周真的很靠北....
















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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-06-12T23:02
這個版的板友 減重速度比FITNESS快好多
Una avatar
By Una
at 2018-06-15T18:46
請問賭啥...這麼拼
Madame avatar
By Madame
at 2018-06-16T07:18
應該是賭命了
Steve avatar
By Steve
at 2018-06-20T12:52
賭你的雙眼
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-06-24T01:17
減一公斤差不多7000大卡 算下來每天要熱量赤字1100卡 太狂了
Mason avatar
By Mason
at 2018-06-24T11:33
這怎麼減的...
Regina avatar
By Regina
at 2018-06-28T20:41
三倍蛋白質好猛 原po一定贏了吧
Tom avatar
By Tom
at 2018-06-29T02:01
險勝 對手很強18%降到10%
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-03T08:20
如果你有80公斤每天只吃到基本代謝 然後每天跑10公里，1
000卡熱量赤字不誇張， 不過我不是用那個方法減肥就是了
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-07-05T00:30
推一波毅力
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-07-09T12:51
我跪了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-10T08:29
有圖嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-10T11:28
真 強者 體脂下降好多
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-13T18:49
老實說真的差不多 重訓狠 16/8 高蛋白低熱量飲食 2個
月差別很大了 我現在一個月17.5%到14%了 也是差不多這樣
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-07-17T17:04
只是碳水更多一點 蠻推薦給一定健身經驗的人減脂
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-22T07:33
飲食跟正常吃少500 健身再少500一千熱量很容易的 少吃一
餐跟一週6練 隨便比沒差1千大卡都不可能
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-24T03:03
3倍蛋白質，也真是砸重本了XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-07-25T01:37
吃到3倍我連想要塞進去都很硬了...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-26T01:43
靠乳清，蛋白只吃肉蛋 真的塞到想吐
David avatar
By David
at 2018-07-30T14:37
推

公益評估＠台北＆台中 (含心得文）

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-06-09T11:02
『狼~~狽~~』 這是我上完課腦袋一直浮現的兩個字。 == 小弟上的是昨天台中場的公益課程，本來想趁著昨天還在熱血沸騰時趕快寫心得； 但一方面PTT大當機，一方面我一直到睡前都還在嘗試練習修正我的錯誤感跟得到 的東西動作正確度。 == 我自己是一個下背椎間盤突出的患者，而且跟某些人下背痛不太一樣 ...

有小孩後如何調適健身時間

Puput avatar
By Puput
at 2018-06-09T09:47
原本一週大概三天到四天 每天不一樣的部位 自從小朋友出生了之後 基本上一個禮拜有一天就很珍惜了 下班後要照顧小孩 畢竟老婆很辛苦 不能讓他一個人承擔 只能等到六日有人cover才會有 稍微的空閒能做健身 只是可能健身習慣了 突然都沒有重訓就會覺得全身怪怪的 不知道大家都是如何調適呢 - ...

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Iris avatar
By Iris
at 2018-06-09T09:16
你想太多了吧… 健身房很多女生會穿兩截式的運動服 或是運動內衣 她們都沒在怕了 你穿一般運動t，根本不用擔心被看 就算妳天使臉孔魔鬼身材 健身房裡的男生最多就看一眼 就跟妳日常生活或是走在路上的目光一樣 如果妳真的有這麼正 應該早就習慣了zzzzz 坦白說 在健身房那種身材一看就知道只做有氧的運動內衣妹看 ...

3年臨檢186次！　同志健身房老闆怒問警「

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-06-09T07:08
3年臨檢186次！　同志健身房老闆怒問警「要錢嗎」判無罪 https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180609/1369143/ 台北市大同區的同志專屬健身中心「ANIKI」，開業至今3年多就遭警方臨檢186次，去年9 月21日，警方又登門臨檢，鮑姓店長不甘其擾， ...

如何加強腿後側的力量

Michael avatar
By Michael
at 2018-06-09T03:20
※ 引述《liquidbox (樹枝擺擺)》之銘言： : ※ 引述《tp6u4vm0 (someday)》之銘言： : : 最近深蹲有穩定緩慢進步 : : 但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了 : : 做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多 : : 所以在訓練中 ...