Re: [問題] 有人斷食減脂會中途突然感到不適嗎 - 健身

我分享一下自身經驗

大概有半年完全沒有運動 一整個癡肥

因為跟人打賭2個月內誰體脂肪比例降的多

我把手頭上能用的方法都用上

體脂肪從20.5%(18.5KG)降到11%(9KG)

骨骼肌從41.2變41.8

體重90.5變81.2

這六十天我每天都是重訓(深蹲 硬舉 臥推 背部肌群訓練 4選2-3樣)

休息天數不到5天

訓練結束做 兩次戰繩TABATA 各4分鐘

飲食用16/8斷食

初期非常痛苦 2周後適應 現在斷20/4也沒有什麼感覺

我是中午2點操練 訓練前半小時喝乳清跟香蕉+bcaa+咖啡因

訓練後也是如此 就是乳清

乳清攝取我一日120克蛋白質

其他120克吃牛排雞腿 蛋白質我攝取接近3倍體重

碳水很少大改只有1/10的基代

脂肪看得到的都不吃 水果大概都是蘋果

斷食適應之後精神其實會很好

我甚至有空腹吃BCAA 直接深蹲的經驗

成績沒有太大差異

另外我不太相信有肚子不會飢餓的減肥方式...除非你時間拉很長

我推薦16/8斷食 雖然前兩周真的很靠北....
















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