Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題 - 健身

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作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW
標題: Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題
時間: Thu Oct 18 11:10:53 2007

※ 引述《crazyvsjay (實在想不到)》之銘言：
: 目前身高180 體重72 體脂肪大概12% 臂展192
: 彈跳利普普 大概只能雙手抓框(助跑)
: 聽我們同學說很多人175就能扣籃了，我就很勤奮的練深蹲
: 至今練了半年了，卻還是只能雙手抓框
: 單手可以，可是球會滑掉...
: 想請問各位版友...我已經十八歲了，
: 如果繼續練深蹲或是板上神人可以建議提高彈跳力的方法
: 是不是有朝一日真的可以扣籃啊？還是沒希望了..？
只做深蹲是沒辦法讓跳的高度變高的,
那只會讓你的最大肌力變大,
但不會讓你的爆發力增加多少的,
(最大肌力跟爆發力雖有相關,但關聯性不大,就像馬力跟扭力的關係一樣)
你需要的是增強式訓練(plyometric contraction),
增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，
也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。
先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。
而重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，是最容易增進人體的彈跳能力。
訓練方式有:
原地跳躍
負重原地跳躍
高台跳躍
單、雙腳跳躍
高、低欄架跳躍

當你擁有足夠的肌力及爆發力之後,
就是專項的協調性訓練,
因為你身體的力量可能已足夠讓你跳很高,
但是你卻沒有足夠的協調性,
這樣也是沒辦法讓你的力量發揮到極限,
可練習從籃框的左右邊起跳摸框,
如以下連結中一分鐘時易建聯所示範的:
http://www.youtube.com/watch?v=KyADXpenxzU
當然他是灌籃,你可以摸框就好,
不過當你跳得夠高要練第一時間灌籃,
也是像影片中這樣練習的,
還有不是只有左右兩個方向可以練,
你可以針對不同的方向來練習,
依你的身材還有年齡,
我可以賭定只要經過良好的訓練,
灌籃一定沒有問題,
但是籃球不是只有灌籃喔,
希望上面的資訊有幫到你,
如不清楚可再來信詢問.
剛上完運動訓練法研究的體院宅男

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

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