Re: [問題蹲舉時間長短 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2008-10-22T00:46

Table of Contents

※ 引述《ohsexygirl (sexyboy)》之銘言：
: 看板上的健身時間都是半小時以上在訓練一個部位
: 我想請問 練史密斯蹲舉
: 不是都練個四到五組
: 一組8到12下
: 組間休息1分鐘
: 那這樣股四頭不是很快就練完了嗎?
: 還是小弟我練的組數太少
: 因為我比較弱
: 所以一開始的第一組我蹲舉20公斤8到12下
: 第二組30公斤8到12下
: 第三組30公斤8到12下
: 第四組跟第五組一樣舉20公斤的
: 這樣的訓練可以嗎?
: 拜託請指點我

可以用槓鈴試試看,蹲到屁股碰到小腿再起來

另外可以多做其他不同的動作
像並腿的推舉,跨步蹲,腿伸舉,腿後勾,小腿也別忘記

慢慢增加份量

訓練的效果會因人而異,重點是用身體去感覺

怎麼練遠比練多重還重要,不要太相信數據的東西~~


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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2008-10-27T00:29
蹲到那麼低的話 建議重量要減輕 要不然很容易傷膝蓋
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-10-28T03:08
原本是蹲到低於大腿平行於地面 雖然這樣蹲感覺很夠
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-10-29T07:41
但是做低RM的時候這樣蹲 膝蓋會不太舒服 大腿平行地面就不
會不舒服的狀況了
Steve avatar
By Steve
at 2008-10-29T20:32
樓上..膝蓋打直才會傷到吧...怕的話就帶護膝吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-10-31T04:02
姿勢正確基本上不太會傷膝蓋，除非亂蹲 = =
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-11-04T06:31
基本上沒人指導的話容易亂蹲，才會造成蝦咪蹲到底傷膝蓋
這種類似的說法
Annie avatar
By Annie
at 2008-11-08T11:40
可能我太弱的關係吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-11-09T13:34
反正各有各的說法 = =，不過蹲到底是很傳統的練法~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-11-10T23:26
比起膝蓋,我還比較怕傷到腰,快力竭時腰往往不自覺出力
Tracy avatar
By Tracy
at 2008-11-13T06:07
free的深蹲最好有人護，不然就做做史密斯吧...
Eden avatar
By Eden
at 2008-11-13T11:06
以前在學校蹲大重量沒人護最後都是跪在地上放槓鈴的....
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-11-17T20:30
說真的 練深蹲十個有九個以上的人做錯 所以建議輕重量
先抓動作還有出力的感覺 腰千萬別頂出去用力
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-11-17T23:49
膝蓋跟腰都是傷不得的= = 找專業人士問問看吧！
Ula avatar
By Ula
at 2008-11-19T07:14
等久了抓到要領還有RM的拿捏 再慢慢加重
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-11-21T03:10
姿勢真的沒辦法用講的就理解齁~~
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-11-22T22:30
蹲到底的話~屁股肌肉要夠強~不然都是韌帶在撐~
Belly avatar
By Belly
at 2008-11-27T21:25
所以舉重選手屁屁都很翹 他們一定要蹲到底吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-11-29T13:49
4樓 彎超過90度會磨損軟骨 當然傷膝蓋
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-12-04T13:09
喔 那還是不要練身體了，太危險了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-12-05T15:24
這一個多月都是全蹲...希望自己不是那9/10囉...

古銅色著房日曬次數合購

Mary avatar
By Mary
at 2008-10-21T23:46
...

關於增壯！請前輩們看完給點意見

Linda avatar
By Linda
at 2008-10-21T19:00
小弟身高175，體重61 先附上之前剛來討教時的照片 全身→http://0rz.tw/184dH 近照→http://0rz.tw/444gb 當時期望目標： : 1.把胸肌(尤其上胸練大練厚)，練出有小溝是最棒的了！ : 2.然後腹肌結實看的到初淺的王字就夠了，主要是希望把小腹箝制住... : 3 ...

請問重訓做完隔天不會痛的話表示可以再 …

Bethany avatar
By Bethany
at 2008-10-21T15:13
※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言： : ※ 引述《piggygordon (無名小弟)》之銘言： 小弟有幾個問題想請問一下 我朋友說 如果要長肌肉 就不要做太多有氣 (目前小弟每組15下 剛加入健身 約2個月 朋友建議先訓練肌耐力) 1.那想請問 如果我比較想要消的是體脂肪 (其實是鮪魚肚~~) 是 ...

開始會看男性的身材

Daniel avatar
By Daniel
at 2008-10-21T15:00
那天去游泳 除了練游泳兼看美女外 也開始會注意男生的身材 以前都不會注意 像有些年輕小伙子線條明顯 但看起來太瘦就會替他感到可惜 也看到大部份的男性都有愛的把手 還有一位白髮老先生 雖然蒼老 肌肉也下垂皮膚也皺皺的 但感覺他年輕時一定身材也不錯 胸腹還是可以隱約看出點線條 最讓我印象深刻的是我和女友 ...

請問一下小巨蛋附近有無便宜的健身房?

Queena avatar
By Queena
at 2008-10-21T14:47
類似分區型的運動中心 50/hr那種 謝謝 我看過google了找不到 最近的好像還是南港運動中心 - ...