關於增壯！請前輩們看完給點意見 - 健身

小弟身高175，體重61
先附上之前剛來討教時的照片
全身→http://0rz.tw/184dH 近照→http://0rz.tw/444gb

當時期望目標：
: 1.把胸肌(尤其上胸練大練厚)，練出有小溝是最棒的了！
: 2.然後腹肌結實看的到初淺的王字就夠了，主要是希望把小腹箝制住...
: 3.胸肌跟腹肌的成長，讓它們之間的排骨看起來不那麼明顯...

再來附上今天的才照的圖

http://cli.gs/QqRLb3r

http://cli.gs/YBqnZj

菜單：
仰臥推舉
空槓暖身*25→兩邊各25kg*3共四組→兩邊各17.5*10共四組

上胸推舉
兩邊各10kg*10共六組

仰臥起坐
抱5kg啞鈴25下共四組

練側腰
抱5kg啞鈴兩邊各15下，兩邊做完算一組共四組

練下背
抱10kg啞鈴10下共四組

啞鈴練三頭(划船嗎?不確定名稱)
做金字塔，8rm、6rm、4rm，重量忘了，滿重的...

下拉練上後背肌肉的
25kg10下三組

舉下臂(練粗的，不知有名稱否?)
3kg的兩手各舉100下

抬腿
15下共四組

一三五一個半小時努力操

目前自己感覺胸肌有明顯的成長，但是腹肌似乎下面那幾塊外面的脂肪太多...
站著都看不到...不過腹肌當我斜躺著就會很明顯的出現...所以最近考慮要開始有氧...

二頭有變大，但是還要再加強，三頭沒感覺...因為照片之前照正面...不過摸起來有變硬

最近要開始練三角肌跟肩膀，以期全部肌肉均衡發展

腿部就不知道了，無聊時會練一下...

以上

請鞭

感恩

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