Re: 很受挫的心情 - 健身

不如我就兩個一起回好了....

※ 引述《mizuwo (想不到)》之銘言：
: ※ 引述《searchsea (一直咳)》之銘言：
: : 我也運動兩個多禮拜了...
: : 完全沒變瘦...肌肉變多了...> <
: : 我不想要變肌肉女啦...
: : 我已經感受到 我的手臂跟小腿開始長肌肉了...
: : 以前只要隨便少吃就可以變瘦 運動反而更難瘦

不管是要變瘦或是長肌肉都要花時間

兩個禮拜時間還太短 體重細微的變化本來就很正常

體態(不只是體重)的改變 明顯一點至少要二到三個月

俗語說的好 來的快去的也快

雖然一少吃就變輕 但吃一下體重就回來了

運動完記得要伸展 別擔心 要練成肌肉女困難度太高了

: 真的嗎
: 我可以問你都是做什麼運動嗎
: 因為我運動三個多月了
: 還是不覺得自己有長肌肉~"~肉還是垂垂的很討厭
: 我都是有氧跳2小時 在加重訓40分鐘
: 還是覺得不夠

運動三個多月 可以去測個體脂肪 看體脂有沒有掉

或是量體圍 size應該會變小

如果妳時間可以自由分配

建議有氧跟重訓分開做

運動是重質不重量 記得要給身體復元的時間

有氧的時候專心做有氧 強度做夠其實不用花2小時

(特別是衝擊性高的有氧/心肺訓練 時間拉太長關節磨損會比較快)

重訓的時候專心做重訓 (用有氧熱身個十分鐘)

強度夠的話 之後會沒力做有氧...

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悄悄接近的春天腳步

(有傳說中 很大隻 的美國女生)....

http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book26/

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