Re: 我自己給排的課表~請大家多多指教 - 健身

By Eartha
at 2008-08-27T13:23

Table of Contents

※ 引述《autosun (內湖~社會新鮮人)》之銘言：
: 標題: 我自己給排的課表~請大家多多指教
: 時間: Tue Aug 26 17:28:46 2008
: → autosun:P大指的是http://0rz.tw/bb4I9 這樣 08/27 09:54
: → autosun:還是http://0rz.tw/264Jc 08/27 09:55
http://www.stargym.com.cn/content/personal.tid_15.pid_14.html

其實我原本指的是這個網頁裡圖七圖八的動作

原本啞鈴側平舉是圖五圖六的動作

但是這個動作當你作做到一定重量的時候肩關節的負擔很大

尤其那個圖還只是手臂彎曲

有時候會看到有人是整個手伸直的

不只肩關節負擔大肘關節也很可憐......

我在健身房是有看到有人作圖七圖八的動作

不過我個人是做a大的第一個連結的動作

因為我覺得圖七圖八你的背部需要用力hold住讓身體不會往前傾

對脊椎也是個負擔(像用硬舉練闊背也是所以我都用單臂划船來練闊背)

至於a大的第二個連結

我是認為那個角度有點抬太高了

而且斜方肌也會用比較多的力量

我斜方肌會另外用聳肩來練

--

Tags: 健身

All Comments

By Irma
at 2008-08-29T18:50

不過那個網頁的聳肩我不知道為啥他的手臂會彎曲= =

By Zanna
at 2008-09-01T18:53

有多少動作是脊椎不會有負擔的呢??有點因噎廢食呢...

By Agatha
at 2008-09-05T08:34

用強化豎脊肌群等核心肌群的方式是不是比較正面呢??

By Kumar
at 2008-09-05T19:15

肩關節產生負擔不就是肩部肌群太弱??有消極到...

By Ula
at 2008-09-07T05:37

硬舉不是拿來練闊背低.....

By Zanna
at 2008-09-09T16:44

也許小弟目前只能側平舉15P 還感受不到負擔吧~~是弱者~~

By Regina
at 2008-09-13T20:54

硬舉本來就不是練闊背你要講的是槓鈴划船吧？

By Joe
at 2008-09-17T14:52

啞鈴測舉本來就練肩肩膀負擔當然大不然練心酸的嗎...

By Ursula
at 2008-09-19T06:45

要講脊椎負擔深蹲、坐姿划船、伏身挺背一堆都有
難道你一輩子都不練這些動作嗎...

By Blanche
at 2008-09-21T10:40

頭一次聽到有人在嫌側舉這動作....只能說你不懂它的好

By Charlotte
at 2008-09-25T18:45

但是當你的重量很重的時候有些動作的確是比較保護肩關節

By Necoo
at 2008-09-26T14:01

就拿側舉來說當你一手50磅的時候加上力矩肩關節的負

By Hedy
at 2008-09-28T05:11

擔就很不得了但是用a大的第一個連結的動作就不會

By Tristan Cohan
at 2008-10-01T14:49

我不知道a5大是如何但是我的肩關節告訴我它受不了50磅重
量作側舉但是用那個連結的動作我只會在乎三角夠不夠力

By Ingrid
at 2008-10-06T08:02

我的肩關節不會有卡卡的感覺肌

By Isla
at 2008-10-10T01:16

是阿重點是力矩沒錯你拿50p的力矩超過你肩膀的
負擔所以不行這是天經地義可是有規定每個動作都

By Hamiltion
at 2008-10-12T15:31

要同重量嗎？重量--刺激是相對的不是絕對值

By Eartha
at 2008-10-16T06:43

可能你用50磅用a的第一個動作得到的刺激，還比不上你

By Olga
at 2008-10-19T14:43

用20磅做側平舉的刺激瞭解嗎？你陷入某種迷思了

By James
at 2008-10-19T16:30

推亙九鬼魅!!!BY 只能用15P就掛點的小弟~~

By Callum
at 2008-10-24T05:59

我就是之前用比較輕的重量做到覺得肌肉的刺激夠的時候

By Lydia
at 2008-10-26T03:35

肩關節覺得受不了所以從平舉改用側提的方式現在用提的

By Audriana
at 2008-10-28T02:33

肌肉刺激很夠了肩關節也都一直很ok

By Ivy
at 2008-10-31T22:29

開˙心˙就˙好！

By Thomas
at 2008-11-04T09:24

側平舉該不會ｐ兄認為是練肉量的吧　ㄎㄎ

By Charlotte
at 2008-11-04T12:31

感謝ghost大,解決了我對這個動作的疑慮.

By Eartha
at 2008-11-08T07:19

其實...您自覺不適合的動作並非其他人也是如此...
您打排球相信也不會撈過界管到橄欖球去...

By Dinah
at 2008-11-10T06:05

主觀面對客觀批評您一定會得到更多喔.........

By Margaret
at 2008-11-12T21:16

目前沒看過有人能用50磅做"姿勢確實到位不借力的側舉"

By Enid
at 2008-11-15T19:28

能夠做得到的人絕對是擁有南瓜般大的三角肌

By Hardy
at 2008-11-16T19:02

另外鬼大說的跟我的看法一樣每個動作的重量不能混為一談

By Sandy
at 2008-11-21T07:55

舉例來說小弟不才啞鈴推舉練10RM是65磅啞鈴

By Andrew
at 2008-11-25T23:43

側舉只練25~35磅的重量就刺激很夠了邊練邊罵幹

By Jack
at 2008-11-26T07:25

大家的狀況都不一樣我用這個方式練覺得既不傷肩關節
三角肌又能充份刺激到自己的菜單是一個禮拜約練4天

By Olga
at 2008-11-28T08:06

有2天有練到三角肌我照這個菜單做了一個多月三角肌有

By Frederic
at 2008-11-28T13:08

明顯的大很多我是做一組八下組數不限(做到覺得很酸)

By Aaliyah
at 2008-11-29T20:01

ac大的話我看不太懂我練重訓目前的目標是讓肌肉變大

By Frederic
at 2008-12-03T02:17

你是說側平舉不是練肉量的？我練之後三角肌有變大不知

By Elma
at 2008-12-03T13:25

道這樣是不是練肉量？@@b

By Ophelia
at 2008-12-07T23:33

恩..如果樣本過於嬌小此法可行！一個月大很多？

By Hedda
at 2008-12-08T12:09

你可以出書了～”兩個月讓你便肌肉男捏呦”～

By Kristin
at 2008-12-08T16:13

有練之前的肩寬跟練之後的肩寬就知道大多少了...

By Hedy
at 2008-12-11T04:14

既然你自己都說了每個人狀況都不一樣卻因為你的個人狀況

By Candice
at 2008-12-15T23:25

而主觀否定了一個非常好的動作老話一句:你不懂它的好

By Eartha
at 2008-12-18T03:29

講明白一點 50磅側舉不是隨便一個咖小能辦到的

By Ursula
at 2008-12-20T08:37

你會覺得肩關節不舒服那是你太高估你的能耐做太重

By Puput
at 2008-12-25T03:15

如同鬼大所說你陷入了某種迷思當中

By Iris
at 2008-12-28T08:59

我只是為"側舉"打抱不平你若否定它是你的損失

By Wallis
at 2008-12-29T05:04

如果你和某些鄉民待同個健身房你搞不好在肌肉版上被

By Tracy
at 2009-01-01T21:37

酸是籃球隊的 XD 我可沒說誰~~~~~~(逃)

Re: 我自己給排的課表~請大家多多指教 - 健身

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