Re: 新手減肥求健檢 - 減肥

以下我要講實話
但可能不好聽

我剛剛才發現我回過你的文章
也回過信

回信一開始建議你慢慢調整
不用太急
例如211餐盤就不錯
後來你強調要快
我把我自己在用的菜單給你
提醒你那很嚴格 很困難
要如何避免崩潰

但過了兩個禮拜
從你的數字來看並沒有瘦很多
114瘦到113

根據我的想像
如果用我後來給你的方案
瘦個幾公斤不難

可能執行我的菜單對你可能有困難
這不是你的問題
因為我自己也覺得困難
而且我有跟你說我也只能短期那樣做

但是你現在定了一個更難的飲食計畫
更少的熱量攝取 更單調的飲食
蛋白質吃的更少
種類也砍到剩雞胸

你的有氧也比我想像的更少
短期要拉熱量缺口
要那麼極端的減肥
極低強度的有氧要很長的時間
高強度有氧以你的體重
反而會因為無法執行太久
導致雖然每個小時消耗熱量高
但一整天能燒的熱量反而少

你的問題是 想得很嚴格 執行很鬆散

如果嚴格的飲食計畫你無法執行
就開始想更嚴格的飲食
you're not going to make it

回頭從211餐盤開始
慢慢來比較快
均衡飲食 記錄自己吃了什麼
定時審視什麼是多吃的 下次避免

不然你一直在計畫更難的事情
永遠卡在規劃菜單這一步
無法往前

※ 引述《AsGod (DoDo)》之銘言
: 性別：男
: 身高：180
: 體重113
: 基礎代謝率2187
: BMI:35.2
: 肌肉量：70
: 目前吃的菜單為
: 早餐不吃
: 中餐吃生菜手捲
: 晚餐兩片雞胸肉加水煮菜/或是全家健康餐盒
: 運動菜單
: 踩腳踏車1個小時
: 深蹲12下3組
: 伏地挺身20下
: 啞鈴15下四組
: 彈力繩15下四組
: 目標想要在11月看可不可以到達95公斤以內
: 由於內臟脂肪20過高（這個不知道怎麼減
: 請問各位神人能否指點迷津
: 那邊有問題可以告知
: 謝謝。
: 已經戒糖三個禮拜跟油炸三個禮拜了。
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