Re: 有什麼食物是可以代替土司的 - 減肥

※ 引述《rabbit1734 (幸福光點)》之銘言：
: 我都沒有看到那麼便宜的冬粉耶
: 我都是看到10球左右然後要70幾元

不是大賣場及超商賣的那種10球包裝的冬粉，是營業用70幾球一包 150 - 180元一包
的那種，要請你自己再多問問多找找。
買不到可以付我 180 + 100郵資(多退少補)，我幫你買寄給你，
不過加了郵資就失去了便宜的優勢.......

: 還有我要問的是 如果冬粉或義大利麵
: 如果配上市售的那種肉醬熱量是否會過高

因為市售的的那種肉醬種類太多，不清楚你指的和我想的是否一樣，
肉醬我只聯想到廣達的什麼肉醬，但手邊資料從缺無法幫你分析，
或許你自行到超市裡抄下你想吃的那幾樣再來PO文，
才不會落得只是想像而沒有實際上的幫助...
我提供二種我知道的料理包，是我曾拿來加冬粉和義大利麵的...
馬偕料理餐包，號稱低納低熱量 150 大卡一包左右（一包35元+　蠻貴的)
味味(?)紅燒牛腩料理餐包，熱量一包約 180 大卡....(一包 2x元左右　鈉含量高)

: 還是說這樣的熱量攝取適可
: 但是不適合每餐都這樣子做

單以『熱量』來說，以這二種料理餐包去搭配最低熱量最低的冬粉一球，
330-360大卡/餐，熱量是低於一般一餐進食700卡+ 長期這麼吃會減重但也死的快，
但若以營養方面來看，就完全不能這麼做了...
通常人們味覺覺得好吃的東西，多半多糖多油多熱量...
外面熱炒店的青菜炒的好吃多半用豬油大火快炒..
飲料也是在甜度有一定的程度上才會引出飲料的香味...

我會建議你追求低卡低熱量的同時，買一本均衡飲食的書來看，
若想省錢不買書，請到食品資訊網做做功課，知道成人一天營養所需..
成人均衡飲食建議量
http://food.doh.gov.tw/chinese/health/health_2_1.htm

若照冬粉＋調理包的常期吃
沒有青菜水果，會便秘也是正常的
蛋豆魚肉類吃不夠，這樣長期下來你可能會胸部變小、掉頭髮、皮膚變差。
沒有鈣質骨本流失...
高鈉容易水腫，引發生體疾病...

: 另外 麵包真的是減肥的大敵耶
: 一不小心還是會吃到澱粉類的食物

澱粉還是要吃的，長期不吃會出問題，只是澱粉的種類很多，可以選著吃..

麵包是不是敵人，要看你怎麼吃它，
只是在熱量控制時期，我會避免吃加工食品，例如土司與麵包...
因為我很難知道它們在製作過程添加的奶油和雞蛋有多少，
而且每家麵包店的原料又不完全一樣...

若是土司和白米飯來說，我會吃白米飯...
若要吃的很飽，我會選擇以馬鈴薯、甘薯或冬粉來代替..

常看到有人推文裡提到土司一片的熱量從70-150卡不等..
很多人看到一片土司的熱量 150 卡就嚇壞了...
而提到一片土司 70 卡的又不太相信..

若有心要控制飲食，應以更具體的度量衝單位來描述與記錄你自己吃的食物
因為一片土司的熱量和他的『重量』單位很有關係...
在 7-11 賣的那種湯種土司就蠻厚一片，而一般麵包店賣的比較小，
因為我幾乎不吃麵包，所以無法為各位測量土司寶寶們的重量，
但我從行政院衛生署找了食品營養成分裡找到一些資訊提供大家參考...

可食部份每百公克熱量：
白土司麵包 299
全麥土司 290

以一般商店販賣的土司而言，只要不特別改變製作成份的土司，應該都適用此熱量，
（改變製作成份的土司：奶油加量、蛋加量、增加其它成份等的....)

因此一片30克的白土司麵包，熱量約 90 卡，不同『重量』熱量不一樣，

要秤重後才知道您手上那片土司熱量『大概』多少。

若你常吃土司，可以去秤秤看你常吃的土司一片多重，
若你家沒有秤，可以拿塑膠帶包著一片土司拿到郵局去秤重，
郵局裡多半會有放置在外面提供給民眾秤包裹的電子秤...
（現在網拍上有蠻多190-220 NTD 的電子秤，可以買一個回家，蠻實用的）

更重要於減肥、減重的是減脂，
要減掉的是你的脂肪而不是存在身體裡的肌肉、水份及大便。

少吃、多動、不依賴藥物。

要記的運動唷～
即使是每天走路10-20分鐘也好。

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附件：

常見可食部份每百公克五穀根莖類熱量表
衛生油麵　　　164　　雞絲麵　　　　448
冷凍玉米　　　174　　稻米　　　　　353
白飯　　　　　183　　馬鈴薯　　　　81
饅頭　　　　　247　　甘薯　　　　　124　
刀削麵　　　　272　　芋頭　　　　　128
意麵(濕)　　　288　　冷凍芋頭　　　147
全麥土司　　　290　　冷凍薯條　　　156
拉麵(濕)　　　295　　玉米粒　　　　93
麵線　　　　　297　　玉米粒罐頭　　97
白土司麵包　　299　　玉米　　　　　111
通心麵　　　　350　　鍋燒麵　　　　122
糙米　　　　　354　　鍋燒意麵　　　475
糙米　　　　　354　　即食燕麥片　　405
米粉　　　　　357　　
大麥片　　　　361　　

食品基本成分表參考表(附熱量)
http://www.doh.gov.tw/ufile/doc/穀物類_030607.xls
http://www.doh.gov.tw/ufile/doc/澱粉類_030607.xls

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曾幾何時，不夠美麗成為一種疾病？

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