基礎代謝跟運動飲食 - 減肥

※ 引述《rr741218 ()》之銘言：
: 聽人說基礎代謝會因為吃的少而降低
: 也會因為30分鐘以上的有氧提高
: 那如果吃的少 又保持運動 是不是可以讓他不降低呢?
: 營養均衡跟基礎代謝有關西嘛?
: 我希望能在減重同時 也能保持健康
: 所以想用提高基礎代謝+減少食物攝取下手
: 可是蠻擔心不均衡的飲食or份量不足 會導致代謝變差
: 這樣好像就減不到了 ~ ~
: 最後 早餐店的漢堡之類的 會是好的選擇嘛?
: (有肉 澱粉 蛋 生菜)
: 我有買桂x大燕麥 但是真的吃不下去 囧>

既然版主認為我是學院派的代表 那我就來貢獻一些學術研究上的知識

事實上 利用有氧運動來減重 的確可以在數個月內降低體重

研究指出若是搭配上飲食控制減肥效果更是顯著

而基礎代謝率的來源 是由身體除了脂肪以外的組織每天的能量消耗量

然而吃的少 搭配運動實際上 基礎代謝率還是會持續下滑

因為當身體所攝取的能量來源不夠時 肌肉組織就會分解來產生能量

供應體內維持正常生理活動的需要

因此這也是為何運動搭配上低熱量飲食到後期體重會難以繼續下降的主因

然而 當你認為下降的體重足夠了 恢復減重前正常飲食時

這時你的基礎代謝率可以已經比先前低的多 那麼你的體重有可能回升

除非你繼續維持ㄧ定份量的運動

然而也有研究利用阻力運動與飲食控制來看看是否可以維持基礎代謝率

但結果顯示低熱量飲食即使搭配上肌肉性的訓練 還是會造成基礎代謝率的大幅下降

因為攝取的熱量不足以維持身體正常運作時 體內只好犧牲肌肉組織來產生能源

更不用說另外將營養物質分給肌肉組織來維持肌肉的質量

因此綜觀許多研究的結果可以發現 大幅度的降低飲食的熱量 不管有沒有搭配運動

都會使基礎代謝率快速下滑 而使減重的效果不彰 甚至導致復胖的後果

所以在減重的初期不管是運動量的增加 或是熱量攝取的減少

都應該在合理的範圍之下進行

事實上如果可以將甜點 飲料與油炸食物的攝取減少 增加日常的身體活動量

或者是以前吃飯吃兩碗現在吃一碗半 以前從不運動 現在開始每天運動20~30分鐘

這樣下來在數個月內絕對可以看到顯著的效果 而不需要拿自己的身體開玩笑

如果肥胖是長期不活動與飲食過量所造成的結果

那麼你又怎麼可以期待你能在短短的時間內瘦下來呢

運動與飲食是一個成功體重控制計畫的兩個元素

唯有讓兩者達到平衡才能讓你瘦的健康又長久


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