Re: 柔軟度請益 - 健身

前文吃光

下面是小弟自己的方法 僅供參考


小弟我主要是拉下半身
(算是全身上下最緊繃的地方 = =)


一開始是兩腳張開呈V字形 然後將身體壓下去

如果下不去 就找人幫忙壓

不過小弟我是將腳掌貼著欄杆 然後手抓緊欄杆

_____________ 欄杆
\||/ 中間兩隻是手 旁邊斜斜的是腳
□ (俯視圖)

一開始手抓著欄杆的高度比較高 習慣之後就將手往下抓

一直讓筋維持緊繃的狀態




然後就是雙腳伸直(坐著) 上半身壓下去

小弟自己的習慣是會抓著自己的腳 然後慢慢壓下去




再來是拉小腿肌 用弓箭步 然後腳後跟貼地

整隻腳是"\"的形狀



之後將腳擺"X"(站立) 上半身下去

之後換腳再來一次


最後一個動作跟上一個動作一樣 不過腳不用交叉

然後...壓下去






這些動作是小弟我在跑步完做的
(習慣運動完會跑步)

運動前不常暖身(正在改掉這個惡習 = =)

我自己跑步的原則是會將自己的體力耗盡就是了
(大概是8分鐘2km 但是還是要看當天情況)

目的是要讓身體變的很熱然後拉筋 這樣效果比較好



每個動作小弟我都是感覺到有"延伸"

而且會有一種...無力感(那種感覺真的很難形容 XD) 但是痛的感覺倒是沒那麼明顯

喔對了 每次拉到那種感覺時會很想飆髒話就是了

至於時間...每個動作大概都有1~2分鐘 而且會保持那種感覺

大概就是這樣


P.S. 坐著拉筋時 小弟我的背部是盡量是直線 後來自己覺得背部是彎的比較沒有效果



以上是小弟自己的心得 可以參考看看 ^^


AND...真的沒有西斯點 =///= 那位大大誤會了





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