Re: 肩夾擠解決方法，肩膀評估檢查 - 健身

※ 引述《newconfidenc (小遊)》之銘言：
: 肩胛節律 （Scapulohumeral Rhythm )
: https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc
: 大多數人只注重 圓肩，沒有考慮整體來看他們關聯性，肩夾節律不好，上肢動作容易問
: 題都有問題
: https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg
: 以下就拿肩夾擠來說明
: https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg
: 盂肱關節
: https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg
: 肱骨有沒有在正確的位置上 有沒有半脫位
: 在上抬時候，旋轉肌能不能讓他維持在好的位置
: 肩胛骨的位置
: https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg
: 處於在 上轉 下轉 前傾 後頃 檢查
: 大多數人是 前傾加上-下轉容易有夾擠問題
: 上抬過程中，有沒有順暢，角度等問題
: 跟胸小肌、前鋸肌、肩夾下肌 ，下斜方肌、上斜方肌
: ...有關聯
: 神經動作模式控制
: 有些人關節位置好好的，但肌肉誘發 感受度，基礎沒打好，也是有問題，例如
: 很多人上斜方肌很容易刻意用力
: 姿勢有沒有正確
: 目前常見的：「lateral raise 側平舉 上升時候肘窩向下聽說可以提升感受度。這就容
: 易夾擠了
: 手臂跟身體側面的角度
: 天生骨頭空間真的少，這種人 容錯率就更低了
: 當然有些人天生大，就沒什麼差
: https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg
: 大致上以上都處理完，就大致上9成健康度了
: 大致上這樣，有什麼之後再補充
恕刪
肩夾擠是肩胛骨和肱骨碰撞
所以練習肩胛骨後傾上轉可以增加肩胛骨和肱骨的空間
但大多數做的的夾肩下沉反而是減少肩胛骨和肱骨的空間

夾肩和收肩是不同的概念
前者是用菱形肌，後者是用下斜方肌
菱形肌夾肩會肩胛下轉(胸小肌跟提肩胛肌也會用力)
下斜方收肩會肩胛上轉(上斜方跟前鋸肌也會用力)
所以收肩的時候要用下斜方不是用菱形肌夾肩，
下壓及上轉，不是下壓及下轉這樣
這樣才能創造肩胛骨和肱骨的空間

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