Re: 蔬菜水果和排便 - 健身

※ 引述《angelxuan (再次深呼吸)》之銘言：
: 看到這問題我實在忍不住了…
: 我也是一個被便祕問題困擾的人…
: 最高便秘天數大概是11天…
: 是完全沒大的那種，連排一點點都沒有....
: 而且每天還是正常吃!!! 11天內也有幾天有聚餐那種...
: (文長慎入)
: 我先說說我找的各種方法
: 多吃蔬菜水果這些我就不列了
: 我每天一定2份青菜+水果，可是我還是不會每天大便
: 最一開始我是起床空腹喝晶球優酪乳((大概8年前))
: 然後發現一喝就可以馬上順暢，於是我就大概一個禮拜喝一次讓自己順暢
: 喝了約莫兩個月...宣布失效!
: 後來那罐優酪乳也沒在賣了～
: 再來呢我就看到網路上有人說
: 每天早上起床喝一杯500 c.c.的水+鹽巴(約莫一小匙，鹽巴罐內的匙)
: 然後我就照做了!!!
: 第三天開始會在喝完之後1個小時有便意…
: 但是我持續一個月之後(每天)
: 突然覺得這樣每天的鈉含量是不是都會超標...所以就變成三天一次
: 後來就無效了!
: 之後呢，就聽人家說～早餐吃燕麥 or 地瓜 很有效!!
: 於是我也效仿三天吃燕麥三天吃地瓜這樣…
: (地瓜是皮洗乾淨之後連皮放電鍋蒸，燕麥是桂格大燕麥(吃原味))
: 這個對我來說是...時而有效時而無效
: 不會感受很明顯的天天有便意，但是我覺得前一天如果吃很多，那就會大
: 但是因為看文章還有書都說地瓜是很好的東西，所以我還是會一直吃...
: ((現在比較少吃了，但是如果有地瓜還是會吃!!
: 不過現在就幾乎沒效了，就算吃了也還是一樣...((超頑固的腸
: 後來還有聽堂姊說市售有一些酵素(7-11可買)
: 一包49，他每次喝每次必有效
: 我也去買回來
: 我堂姊還千叮嚀萬交代說一定要找一天沒事做在家的時候才可以喝
: 然後我就喝了，結果一整天都沒事
: 完全沒便意...完全
: 之後我就開始...每天早上都會起床喝一杯溫開水
: 喝完之後就開始"等大便"
: 是真的在等大便!!!就是坐在電視前面或是電腦前面不動...
: 然後直到有便意再去大便
: 所以我每天早上九點的課 我都七點多就起床
: 喝了水之後就開始等大便
: 有時候幸運的話大概5-10分鐘會有，有時候大概一個小時都不會有
: 等到我快遲到了都沒辦法大我就只好出門
: 那那一天就真的也無法大便...
: ((這方法真的太辛苦了，每天都要提早一個小時起床，有時候還等不到..
: 後來開始上班後沒時間這樣等，就只好放棄
: 再來呢
: 我媽就說隔壁鄰居都是買"茶甕子"
: 我不知道在哪買的，也不知道哪有在賣
: 我媽每次都會幫我買一包冰在冰箱，晚上就吃一顆(四方形，像方糖大小)
: 然後隔天早上一杯溫水後，約莫10點左右可以排便
: 可是那種便是軟便，而且排不乾淨的那種感覺
: 每次擦屁股都覺得很髒，大便也不會呈現完整的條狀
: 可是因為他太有用了，每天吃每天都會排便!!!!
: 所以我一連吃了大概有一年半左右...
: 可是到後期排便的時間變得很不固定，而且也漸漸無效了
: 量都要吃兩三顆才可以大，
: 而且排的便真的太可怕了，自己也覺得吃了好像有點心悸
: 所以就停止了
: 之後我就用過無數方法來大便
: 我只要發現有一種東西我吃了或是喝了可以讓我排便的
: 我都會視它為聖品
: 像是我每次喝小七的拿鐵((冰的，一瓶25咖啡色包裝))
: 我就會排便!!!!
: 但是我不愛喝咖啡，我只有為了排便會喝它
: 不過只要喝多就會無效，現在也沒用了
: 還有喝阿華田也會XDDDD 可是它是屬於比較溫和的
: 大概兩個小時後才會大便
: 前陣子!! (大概三個月前)
: 我發現一個很有效
: 就是---奇異果汁!!!!!
: 自己打的哦～
: 然後從我發現那天開始 我就每天早上都打奇異果汁(兩顆奇異果+200-300 c.c水)
: 當下真的是屢試不爽...
: 每喝必大，不過大部分是很舒服的軟便
: 我所謂的很舒服是那種...我可以感受到腹部那有一條東西 "咻"的被排出來
: 好像清空了一樣
: 我就這樣持續喝了三個月...
: 可是從這個月開始發現已經失效了...................
: 嗚嗚嗚
: 變成大概每天喝的話 兩三天才會大...
: 所以我最近又開始找排便的方法
: 目前是覺得喝奶粉+阿華田還算可以
: 然後前天要大量吃青菜!!!! (我都吃地瓜葉)
: 然後早上空腹就先喝(熱的)
: 喝完之後不進食((我是這樣啦～))
: 一直到有便意去大完便後，再進食(通常這時候是已經10點了，我大概8點會喝)
: 不過也不是每次都有效
: 所以...就其他方法將就著用
: 假日我就有充足的時間等大便
: 我早上起床後就會狂喝水，喝到想大便((大概都3杯馬克杯了))
: 以上!!
: 就是我便秘的分享...
: 也希望大家提供我這個頑劣的腸胃一個順暢的方法..Q_Q
: 拜託了!
: ※ 引述《playyoung (playyoung)》之銘言：
: : 想請問大家一天都吃多少蔬菜跟水果呢？
: : 如果有一天都沒有吃到那會不會因此便秘？
: : 我很困擾便秘問題……
: : 但是我每天都有吃到一定的蔬菜水果水也喝很夠
: : 問題到底出在哪呢？

當我完全沒便意覺得菊花口硬硬的應該排不出東西，但又覺得一定有囤積什麼一定要排出來時，

我會使用腹式呼吸法（吸氣時肚子用力挺出，吐氣時肚子自然會往內消，跟以往吸氣時肚子會往內的情況不同）

這也是目前讓我屢試不爽的，我也常推薦別人，這個方法比肛門用力好太多太快。好像是隨時可以只是你在決定何時排便而已。
目前只遇過我一位朋友也是這樣使用的。

我的狀況都是會有一點點便意時，只要一點點就夠了，到馬桶上坐著腹式呼吸，一下下就排出。

因為原原po 都會遇到停滯失效期，這個腹式呼吸法是我很久以前就聽過但當時沒想到可以應用在排便，
所以三個月前意外使用覺得神奇，一直用到現在，不知道你會不會又遇到停滯，但我覺得這比較沒有化學作用完全是腸胃推動的物理作用，應該可以撐蠻久。
這是我的方法，你可能不一定有用但希望你願意試看看。

謝謝。


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