Re: [討論] 如何一個月增加五公斤肌肉 - 健身

※ 引述《umaka0325 (UMAKA)》之銘言：
: 學弟今天給我看了一個粉專的文章
: 裡面說四周增加五公斤「純肌肉」
: 我記得有看過一些文獻
: 一年內淨肌肉好像要增加兩三公斤就不容易了
: 是文章太誇大還是我太廢...
: 求開示或相關文獻 謝謝
: http://i.imgur.com/JtYQK9j.jpg


跟你分享我自己的增肌心得
從3月初開始健身到現在兩個月多
由於我是去成吉思汗運動
進來的第一件事就是去量INBODY
一開始的結果如下：

http://i.imgur.com/o4AeJU7.jpg
當時是3/6測量
身高182公分 體重66.5公斤 運動不足型
處在非常慘不忍睹的情況
當時教練也給了我很多建議
還有去按照TDEE攝取適當的 碳水化合物 脂肪 以及 蛋白質

自己開始計劃飲食
一天吃5餐 吃乾淨還有好吸收的東西
(五穀米雞胸肉這些東西吃到快抓狂..)
一個禮拜練五天
也就是平日一到五 六日休息
直到了4/20再去測量的時候
也有一些些理想的改變

http://i.imgur.com/lUg4cdP.jpg

總共花了44天的時間
體重提升到了72.9公斤
體重增加4.8公斤 脂肪增加1.2公斤
看到這個成績我真的很高興
但其實我有幾天會亂吃東西..(油炸辛辣類的)
不然可能會有更理想的結果^^

不過有版友說的對
這是蜜月期比較可能會發生的事情

接下來的增肌速度也不會那麼快了
現在我的體重是74公斤
還在努力中 我目前大二
現在的我在成吉三重館運動
還是健身菜鳥和第一次發文 還有非常多不懂的事情必須跟各位請教
希望有人可以跟我一起健身XD
謝謝大家




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Sent from JPTT on my HTC_D830x.

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