Re: [討論] 請問瘦大腿 - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 請問瘦大腿
時間: Tue Jun 24 12:58:53 2008

接下來應該越來越偏向運動生理學的討論了... :p

※ 引述《InoueKosei (放長線釣大魚)》之銘言：
: 同意你(Mehyam)的說法，不能用馬拉松選手來解釋所有人的身體。
: 並且，訓練長跑，會刺激紅肌而非刺激白肌的說法是有問題的。
: 這跟"游泳是有氧"是一樣有缺失的說法。
: 少有一項運動可以硬生生的歸入有氧還是無氧，

所有的運動都會有有氧與無氧的部份，只是比例的問題而已

我也同意不能單純的用馬拉松選手來解釋所有人的身體

不過耐力性運動很明顯就是有氧 >> 無氧

（反過來說，100m短跑絕大部分的能量來源都是無氧）

特別是一般純粹維持身體健康的非競爭性運動(excercise)

與必須競爭名次的競爭性運動(sport)相比

由於沒有競爭性，不需要在某些時段(例如終點前)衝刺以獲取更好的名次

非競爭性運動中（如慢跑），無氧所佔的比例會比競爭性運動更低

大部分的肌肉明顯都是在遠低於最大負荷的狀態下運作

因此給予肌肉的刺激會偏向以肌耐力為主

: 既然有氧和無氧難以一分為二，
: 某種運動只會刺激某種肌纖維的說法也就不成立。
: 否則中國大陸就不需要從小培養選手的時候
: 就直接把小孩的肌肉拿來分析，
: 紅肌比例高的就把她送去耐力項目
: 白肌比例高的就把她送去爆發力項目 (爆)
: 我同意紅肌受到刺激會越來越發達，
: 但跑越久跑越長腿會變細...
: 我可能就需要更多的證據才能信服。

其實一般來說，女性的紅肌比例天生就比男性高（因此爆發力較差，持久力較好）

這就會產生類似上述的效應，這是由於女性內分泌造成的性別差異

另外還有肌肉不容易增長等等...


當肌肉受到長時間非最大負荷的刺激時

增進肌耐力的發展方式，是肌肉內血管增生、肌紅蛋白增加

使肌肉有氧代謝的能力變好，不容易堆積乳酸而無法繼續運動

在這種情況下，肌肉的截面積（最大肌力）幾乎沒有改變

改變的是相同出力、非最大負荷下所能連續工作的時間

加上長時間的有氧同時還會消耗脂肪，肌肉不增加但脂肪減少的結果

最後就是腿變細了（其實身體其他部位也一樣）


而在最大負荷刺激時（典型的訓練如8~12RM的重訓）

則會使肌纖維增粗，增加肌肉的截面積，進而提昇最大肌力

從外觀上看來，肌肉就變大塊了


另外一個稍微複雜的現象會出現在某些肌力非常貧弱的人身上

當肌力貧弱到一個程度時（例如鳥仔腳的女生）

肌力可能弱到連速度很慢的慢跑都變成最大負荷運動

這時就會刺激肌纖維增粗，提昇肌力以因應新的需求

但是當肌力提昇到一般人的程度，足以連續跑步不停下來之後

如果不給予更強的刺激，肌肉量（肌力）也不會增加，而是會維持原有的水準

這時候即使延長跑步的時間，也只是增加肌耐力而已


而過度肥胖的人反應和上面這種狀況有點類似

但不是肌力貧弱，而是負荷太大，使得跑步變成跑跑停停的最大負荷運動

這種狀況下跑步的確也會增加肌肉量沒錯

但是過度肥胖的人原本就不適合跑步，膝蓋負重大的情況下高衝擊運動容易傷膝蓋

所以一般在版上我也會建議過度肥胖的人一開始不要跑步

而是採用快走、游泳、騎腳踏車等等低衝擊性的運動

等到體重降低之後才考慮其他高衝擊性的運動（例如跑步）


至於沒有特別肥胖的一般人，慢跑對腿部肌肉增加非常有限

減去脂肪之後，長時間下來腿反而會變細...


: 另外，並不是只有馬拉松選手在做長時間的跑步訓練。
: 還有千千萬萬個選手在類似的耐力訓練，
: 但他們都不是馬拉松選手，腿也都不細。
: 但他們都在耐力長跑，這要怎麼解釋？
: 如果是因為是其他項目而非馬拉松，要再跑多一點就會細，
: 那我相信版上的板友有體重身型困擾的人
: 沒有人可以做到馬拉松選手的強度。
: 另，就像是鳥一樣，輕盈的身體有助於他們的飛行。
: 是不是擁有馬拉松身型的那些人，比較適合勝任馬拉松這個項目。
: 因為相對壯碩的人而言，他們的身體對於跑長距離的負擔較小。
: 並且，若馬拉松的人腿都不壯是因為他跑馬拉松，
: 那我可以說馬拉松的人手臂都不粗，是因為他們跑馬拉松?
: (跑步的時候手臂規律晃動也屬於有氧?)
: 顯然邏輯不合，看不出因果關係。

這其實是有因果關係的

因為長時間的有氧運動除了會消耗大量脂肪，糖質新生作用還會造成肌肉分解

而在馬拉松的訓練中，上半身的肌肉運動強度較低，受到的刺激較少

會比下半身的肌肉更容易流失


: 同樣的馬拉松選手的腿部照片和他跑馬拉松這兩件事，
: 因果時序性也無法證實。
: 那麼，長期做長泳訓練之後，
: 是不是也都應該變得很瘦很細?
: 但好像也不然。
: 每個人的肌肉有他先天的模子在，
: 大概能練到甚麼樣子有他先天的條件限制，
: 並非每個人做同樣的訓練都可以達到同樣效果。
: 相反的，通常同樣的訓練在每個人身上效果都相差甚大。
: 沒有要戰的意思

這是以訓練運動選手為前提

以各人不同體質選擇各人最有優勢的運動項目，以求得最大的效益

不過體適能版上大部分的狀況都是單純的減肥而已...XD

尤其是很多女孩子都會害怕跑步腿讓變粗...

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