有氧運動 - 美體

有氧運動指的是在運動過程中

能量的產生有氧氣參與
(有氧運動也是指能量供應主要由有氧代謝來提供)

而不是算什麼運動強度

運動強度因人而異

算心跳數不準 那僅能當作參考

不過倒是有個自我強度量表就是了


以慢跑為例

有人慢跑在那裡「一吸兩吐」、「兩吸兩吐」

有吧

一定有人不管怎麼跑就是這樣呼吸

絕對會累死你

有氧運動是不能產生太多乳酸的

所以以身體的感覺來看

你不能覺得你的腳很酸

那已經變成以無氧代謝為主了

所以你要增加呼吸的頻率

一般而言是指一分鐘的呼吸次數

切忌呼吸次數也不能太快

慢跑的話大約會提升至平時的2~4 倍

呼吸率太高會造成鹼中毒

表示你過度換氣了



最後補充

想要燃燒脂肪

重點是你的運動時間

一般來說10 分鐘以上即有脂肪被代謝成能源

建議是20 分鐘以上

最好一天空出個30~60 分鐘來運動

持之以恆


最後知道有氧運動正確定義的推個文吧......

※ 引述《mway (鎮暴~~~~)》之銘言：
: 有氧運動一般定義指長時間的中強度運動
: 強度指心跳、攝氧量等的強度
: 強度我記得沒錯我發文過，請爬一下文
: 心跳率：220-年齡＝你的運動到衰竭的最大心跳率
: 這樣清楚吧，就是跑到死你的心跳率最大也只能跑這樣
: 但是有例外，這只是大約估計的
: 是當強度最大心跳率*60％
: 如：220-20歲＝200-我的最大心跳率
: 我今天去跑步的強度定為50％
: 所以心跳率為200*50％＝100
: 在運動中測的，這樣清楚吧
: 呼吸率(R)CO2/O2，這是機器算的
: 一般人根本用不到也無從知道
: 一般來說，人在安靜時，R為0.75
: 跑步時會上升，最高可上升到1左右
: 再補充說明：0.7為能量消要以脂肪為主
: 1.0為能量消耗以糖類為主，到1即行無氧作用

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