Re: 長輩建議 - 健身

這個姿勢對也不對，裡面有一個重點

就是牆只能輕輕靠著

不是為了做到90度而硬用腿去抵住地板撐住

這樣膝蓋鐵定爆

正確是輕靠著牆慢慢下滑，用股四頭的力量去撐住看能滑到多低

除了股四頭以外其他地方盡量放鬆不要用力

這樣遠在到達90度之前，絕大部分的人股四頭就撐到極限

不會直落到位90度也不會用腿去硬抵地板

靠牆還可以保證腰不受損，是很安全的訓練動作

記得90度不是重點以及要從站姿慢慢用股四頭力道下滑即可



※ 引述《Fedorov ( )》之銘言：
: ※ 引述《koa60461 (小康)》之銘言：
: : http://i.imgur.com/onorLEr.jpg
: : 在家做群組看到長輩分享這個
: : 我想他們如果照著這個做骨科看更兇罷了，在想該給他們什麼樣的建議
: : 爬了一下文，這個動作訓練的是腿跟臀部，對膝蓋似乎沒有太多的功效，想請問各位巨巨
: : 建設性的建議還是叫他們打掉不要練了，謝謝
: 我剛自己實作一下，覺得等於90度與小於90時有一點點點怪怪的
: 所以來去查了一下wall sit，的確有很多網頁都都在推廣
: youtube上也一堆影片示範及推薦
: 但同樣的我也看到有人表示，wall sit膝蓋會痛，深蹲反而不會
: 查了一下wiki https://en.wikipedia.org/wiki/Wall_sit
: 裡面有一段寫到
: The safety of this exercise is disputed; the knees bear most of the load,
: especially when held at 90 degrees, so it is a potentially injurious exercise
: for someone with an existing knee problem.
: 簡單翻譯一下
: --這動作的安全是有爭議的。 當維持在90度時，膝蓋承受絕大部份的荷重。--
: --對於某些膝蓋已經有問題的人，這動作有可能會造成傷害。--
: 以前應用力學沒學好，但這個靠牆的肌肉等張動作應該可以用靜力學來解釋關節的受力
: 我們的膝關節由膝伸肌(股四頭)與膝屈肌(有一堆)來控制屈曲與伸直的動作
: 我想，老年人或膝蓋有問題的人(甚至過重的人)，應該不一定適合用這動作來鍛練
: 因為他們的膝伸肌與膝屈肌可能不夠強壯來對抗這個彎矩與剪力以維持這個動作的穩定
: 可能因此由剪力而造成膝關節的擠壓、錯位等傷害。
: 體重輕的可能還好，體重很重然後膝伸肌與膝屈肌又很弱的，做這動作可能要三思。

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