RP萬能課表菜單產生器 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-12-23T00:16

Table of Contents

https://renaissanceperiodization.com/custom-training-templates
真不敢相信他們竟然把這資訊公佈在網上

點上面這個網址，選擇性別和每週訓練日數，再選你想要加強的部位
ex.全身 上身 下身 胸背 肩手

然後你就可以看到下面的各肌群分別會列在
no training, growth, specialization中
其中growth表示該肌群當日安排一個動作，specialization則是兩個動作.
就可以得出一週每日課表，左邊有個sneak peek的縮圖可以看他們怎麼安排動作順序

組數重量週期化視個人需要，最簡單的是六週一週期，
第一週每個動作二組，第二三週每個動作三組，第四五週每個動作四組，第六週deload

或是你也可以買他們的template，裡面有更精緻的週期化設定，
也可以完全自選想要列入specialization的肌群。

現在上市特價，輸入長期有效coupon code "rp10" 還可以打九折，
或是你平常就有follow RP相關人等，也可以用他們個人專屬的code.

快來研究看看！

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2021-12-23T05:29
業？
George avatar
By George
at 2021-12-23T10:43
葉
Regina avatar
By Regina
at 2021-12-23T15:57
感覺還是說中文，不然台灣很多APP就很厲害了XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-23T21:10
Yeah！
Eden avatar
By Eden
at 2021-12-24T02:24
真不敢相信連自己課表要怎麼排都不知道 業就滾
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-12-24T07:38
業
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-24T12:51
https://liftvault.com/ 找課表我都用這個 免費
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-12-24T18:05
公司在美國南卡羅萊納州，好奇該怎麼個業法?
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-24T23:19
https://i.imgur.com/IOHcylG.jpg
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-12-25T04:32
我的天啊 真的是讚爆了 我已經ALL IN身家買下惹
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-25T09:46
業配文
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-25T15:00
這樣也能業 太強了吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-25T20:13
@terryisbest 只要肯給錢 就算公司在南極都能業配
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-26T01:27
葉的太爛了
Una avatar
By Una
at 2021-12-26T06:41
只要肯給錢 就算空殼公司也可以業配
John avatar
By John
at 2021-12-26T11:54
他們怎麼敢
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-26T06:42
是我太單純嗎？我想說樓主真是善心人耶！
Donna avatar
By Donna
at 2021-12-26T11:56
萬般帶不走 唯有業纏身
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-26T06:42
YA
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-12-26T11:56
笑死
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-26T06:42
我的天啊，低調低調
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-26T11:56
謝謝分享！
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-26T06:42
謝謝7樓分享，寶藏在推文裡
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-26T11:56
我四年前，健身新手，買rp的飲食跟訓練課表真的有不
錯的效果，但有時候會打七折啦

會自己帶高玩繩嗎

Lily avatar
By Lily
at 2021-12-22T14:10
cable做三頭下拉的那個繩子 在健身房都蠻多人用的 常常排不到 有人會自己帶嗎？ 看到網路上有人在賣 想買一個自己用 http://i.imgur.com/gRWg8Q7.jpg ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. - ...

新手入門重訓和教練課推薦

Gary avatar
By Gary
at 2021-12-22T00:48
各位巨巨好， 老妹團課歷史6年（規律槓鈴有氧、戰鬥有氧、瑜珈、飛輪）， 鑒於開課密集度和據點便利性，上個月加入萵苣， 最近想嘗試加入重訓，但器材眼花撩亂，不知如何操作， 由於一進萵苣就直衝團課，至今仍未被推銷教練課， 主要是想學會使用固定式機械器材，以後可以自主訓練， 目的是維持健康，初步還沒有打算特別鍛鍊哪 ...

關於tfcc持續運動問題

Agatha avatar
By Agatha
at 2021-12-21T17:02
請問一下有人同為tfcc 但以不痛的狀態下繼續訓練的嗎….？ 完全休息了兩個月 今天看mri的報告 被診斷出三角軟骨那邊韌帶 疑似鬆到mri片快看不到…也可能斷了QQ 但現在做內外旋轉動作都不會痛了 醫生說不痛的話可以帶護腕恢復訓練 或是我也可以選擇開刀縫回去 不曉得有沒有人是同樣tfcc沒有選開刀 但有 ...

硬舉 深蹲 動作求鞭

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By Odelette
at 2021-12-21T16:47
新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作 之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作 尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停... 想來讓大家幫我看看動作 謝謝 https://www.y ...

乳清選擇

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-21T14:53
前陣子買的5磅ON摩卡快喝完了，之前喝過雙倍巧克力好幾桶了，這次換摩卡也覺得很不 錯，不過想再試試看別的品牌或是ON除了雙巧跟摩卡之外的口味。想問有大大們喝過魔王 許家豪最近出的乳清嗎？還有Peeta的乳清推薦嗎？ 哪個性價比可能比較高？ 或是有其 他推薦的品牌也可以提出來喔 麻煩版上大大們分享了 謝謝 第一 ...