TDEE計算機疑問 - 健身

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首先，我用的是這個計算機: https://tdeecalculator.net/

再來是我的基本資料(根據上周五早上空腹到運動中心用ioi353測量)
性別: 男
年齡: 30
身高: 176cm
體重: 79.4kg
體脂率: 26.3%
活動度: office job

未代入體脂肪的話按照它計算一天的TDEE是2099，BMR1749
可是代入體脂肪後變成TDEE1961，BMR1634
這樣子要參考哪一個數據會比較好?

另外如果是要減脂，不管是這計算機建議減去500大卡(1599大卡)或是其他建議
減少20%(1679大卡)，這些數值都低於BMR，難道不會有影響嗎?(板上都說要吃到基代)

我目前還蠻嚴苛的在執行飲食計畫，希望在熱量控制這塊不要出錯
上述問題再麻煩各位~

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