我這一年的減肥經歷 - 健身

當事人沒帳號，代PO也是首PO，請多多指教

--------------以下本文---------------

減重一年以來的小小心得跟大家分享一下

(一)基本資料

性別：女
年齡：30
身高：156
體重：74.8(最近一次量的)

––以下為減重一年來的數據變化––

體重變化：94.8kg → 74.8kg
體脂肪率變化：47.8% → 35.8%
肩寬變化：127cm → 104cm
胸圍變化：128cm → 105cm
腰圍變化：118cm → 94cm
臀圍變化：120cm → 108cm
腿圍變化：左71cm 右71cm → 左58cm 右57cm

(二)三餐內容(基本上吃什麼都會拍照紀錄，並傳給教練看)

早餐：光泉燕麥高纖無糖鮮豆漿(400ml)
茶葉蛋2顆+地瓜1條
綜合水果一盒(全家或7-11的)

午餐：一般自助餐廳賣的便當，半碗白飯
3樣菜+1樣主食(肉類或魚類)
避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。

晚餐：一般自助餐廳賣的便當，
半碗白飯+3樣菜+1樣主食(肉類或魚類)，
避免吃加工過的食物及油炸過的食物，不要太油膩。

其他：
1. 餐與餐之間如果真得餓了會吃香蕉一根
2. 飲料(含手搖飲料)及零食戒斷中
3. 每天強迫自己一定要喝2000CC以上的白開水

(三)日常作息

晚上睡覺時間約23：00~01：00
早上起床時間約06：00

(四)生活型態

久坐上班族(上班時間08：00~17：00)

(五)運動習慣

1. 維持每週至少兩天要運動，會視情況再進行調整。

2. 每週會至少有兩天安排上健身教練課程1小時
(重訓or徒手訓or有氧，皆由教練視情況去安排訓練內容)
有氧30分鐘(自主訓練目前以跑步機為主)。

3. 重訓會以機械式器材為主，再加入自由重量訓練
(搭配如槓鈴、啞鈴及壺鈴進行重量訓練)

4. 徒手訓會以練核心為主，有橋式、棒式、捲腹、登山者、波比跳及TRX等。

(六)參考照片

http://imgur.com/ynPzEKx

(七)心得

其實以前的我從來不覺得應該要認真看待減重這件事，

後來因為家人希望我注意健康，不要讓自己體重過重，

所以就開始思考是不是應該要為了健康而減重，

然而減重方式有千千萬萬種，而我希望自己是健康的減重，

最後我選擇以運動以及控制飲食的方式減重來達到我的目標。

我原來就是一個沒有運動習慣的人，一年前在因緣際會下，

透過朋友介紹加入中和某間健身館，認識了我的健身教練。

我在健身館運動已經一年多了，在教練專業及細心的指導下，

學習到如何正確使用各種健身器材與正確姿勢，

還會很有耐心地跟我說明健身相關的專業知識跟觀念，

也會耐心地跟我說明正確的飲食習慣，

要如何以不節食的方式來控制飲食，

所以我相信他並且放心地把『減重』這個重責大任交給他。

每次上重訓課時都會覺得好累好辛苦，常常會喊著我做不到，

但教練總是會跟我說「你可以！相信我！」，就這樣聽著聽著，

竟然也不知不覺被加了不少重量；教練也總是會跟我說

「除了上重訓課之外，還要搭配有氧運動，如果你有空，

要多多來健身房做有氧運動。」，我也會盡量達到教練對我的要求。

開始積極上重訓課之後，也開始改變自己的飲食習慣，

開始戒含糖飲料、零食...等垃圾食物，不但體重有明顯的下降，

體力也有很大的提升。在經歷一年的訓練後，

我成功地減掉了20公斤的體重、12%的體脂肪，有了小小的成果，

現在身體也真的變瘦變健康了，可以穿回以前穿不下的衣服，

甚至衣服尺寸都還太大件了。

雖然我現在還沒達到想要的目標體重，還需要持續努力，

但能穿下比原本衣服還小的衣服，是我覺得最神奇的地方了。

看到這樣的效果讓我有更大的動力持續減重，

認命地做到教練要的動作，咬牙地完成教練要的組數，

雖然我還是會跟教練哀號，但這一切原本都是我從沒想過的改變，

真的很謝謝我的教練。

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