因為我要減重 減脂 控制熱量
想問各位健身魔人 TDEE魔人
如果我一個禮拜 有五天 重訓
每天一小時
TDEE是 BMR 乘 幾倍？
如果我時間有二小時
是BMR乘於幾倍
重訓內容 一小時 有30組
每組 6到12下不等
有手臂 胸肌 腹肌 三頭肌 大腿 小腿
平均分配
深蹲 硬舉 划船 臥推 坐推 肩推 平推
機械式 都會做
Free zone跟 機械式 大概是 2 : 8
有爬文過 網友說 看個人比例
自己再做調整計算
從網路上的查詢資料如下：
每週 輕鬆運動(3-5天):BMR * 1.35
每週中強度運動(3-5天): BMR * 1.55
每週高強度運動(6-7天): BMT * 1.725
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想問各位健身魔人 TDEE魔人
如果我一個禮拜 有五天 重訓
每天一小時
TDEE是 BMR 乘 幾倍？
如果我時間有二小時
是BMR乘於幾倍
重訓內容 一小時 有30組
每組 6到12下不等
有手臂 胸肌 腹肌 三頭肌 大腿 小腿
平均分配
深蹲 硬舉 划船 臥推 坐推 肩推 平推
機械式 都會做
Free zone跟 機械式 大概是 2 : 8
有爬文過 網友說 看個人比例
自己再做調整計算
從網路上的查詢資料如下：
每週 輕鬆運動(3-5天):BMR * 1.35
每週中強度運動(3-5天): BMR * 1.55
每週高強度運動(6-7天): BMT * 1.725
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