TDEE Pal計算 - 健身

William avatar
By William
at 2018-09-02T09:57

Table of Contents

因為我要減重 減脂 控制熱量
想問各位健身魔人 TDEE魔人
如果我一個禮拜 有五天 重訓
每天一小時
TDEE是 BMR 乘 幾倍？

如果我時間有二小時
是BMR乘於幾倍

重訓內容 一小時 有30組
每組 6到12下不等
有手臂 胸肌 腹肌 三頭肌 大腿 小腿
平均分配
深蹲 硬舉 划船 臥推 坐推 肩推 平推
機械式 都會做

Free zone跟 機械式 大概是 2 : 8

有爬文過 網友說 看個人比例
自己再做調整計算

從網路上的查詢資料如下：
每週 輕鬆運動(3-5天):BMR * 1.35
每週中強度運動(3-5天): BMR * 1.55
每週高強度運動(6-7天): BMT * 1.725

--
Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2018-09-05T22:00
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10
好像是板友做的
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-06T01:59
倍數是以你的工作勞力程度來看，通常辦公室工作的都1.1
而已！現代人要超過1.25的幾乎都被外勞取代了
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-09-09T21:10
一直以為倍數有包含運動程度跟天數不是只有工作勞力
程度
Ina avatar
By Ina
at 2018-09-11T15:01
網路上好多資料 倍數都會以運動頻率為考量
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-09-15T04:15
感謝一樓分享
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-16T12:41
算大概 再用你的身體去測 算好了還是要微調 身體很微妙的
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-17T18:10
算再多也可能不準 換個方式算也會再改變數據
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-19T20:39
去看Tao影片 他可是台灣靈活性飲食之父

COSTCO的ON乳清，有沒有BCAAs？

Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-02T09:14
COSTCO的ON乳清，有沒有BCAAs？ 包裝上沒寫，成分裡面也沒看到， 是不是沒有？ - ...

各位自己練的巨巨有碰過這種教練嗎

Regina avatar
By Regina
at 2018-09-02T07:53
各位巨巨好，因為體育客最近漲價， 所以小弟最近比較常去另一間新開的計時制健身房， 結果幾天前自己在練背的時候（cable機做直臂下拉）， 碰到一個女PT也在cable機帶一個男學生， 兩人閒聊之餘突然女PT大聲和學生說我動作錯誤（當下附近沒有其他人）， 重點是我個人覺得我操作這個動作上該注意的地方 （ex.肩 ...

myp出貨

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-09-02T03:29
有沒有跟我一樣是在8/16訂myp的五折服飾還沒”出貨”的掛啊？ 註：客服瘋狂鬼打牆說，等9/3再幫我確認物流是否出貨（出貨狀況）... - ...

彈力帶用法

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-09-02T01:58
請問一下彈力帶如果買同樣小重量的買很多條，要加阻力時就多加一條，這樣會跟用cabl e機差不多嗎? - ...

只吃蛋白質，斷糖理論哪來的？

Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-02T01:41
這兩個版上過去之前有很多狂吃蛋白質，斷糖不吃澱粉的文，說這樣有助於練巨巨跟瘦身 ，不曉得這樣的理論從哪來的？ 以前甚至有人視澱粉如妖魔鬼怪般的。 就巨石強森為例子，他幾乎每餐都有澱粉類的食物，還有維多莉亞天使大部份的餐賽者也 都有吃澱粉(有的會挑低gi)啊！ 有高手可以開釋嗎？ - ...