volume問題 - 健身

如題，拜讀過水肥大的文章，學習到Volume的觀念。
小弟健身新手，有個問題想請教各位前輩，這問題是小第在做機械胸推的時候發現。

頭幾次去是5塊鐵片(胸推機器下面那個，不知道確切名稱)，然後一組15下，做三組；
大概是一週後自己加了次數變成20~25下，一樣三組，做的時候手臂不太會有
出力會痠的感覺，就比較明顯的胸部在推的感覺(不知道是否自我感覺良好..)

然後某次跟朋友聊天聊到，他認為徒手就可以很猛，操得半死那種(這邊不是要討論
徒不徒手)然後又說不力竭沒啥用，不會變大啥的。有鑒於他是海龍蛙兵，身材也是挺
棒的，所以多少受了點影響，所以後幾次去的時候，改成7塊鐵片，次數回到15下，三組。
做的時候跟5塊相比，有較明顯的手部出力且會痠，胸部肌肉推出去的感覺相對少了。
(做完三組是真的會有力竭的FU沒錯，然後訓練完畢會有微暈感，整天下來也會比較疲累)

且用Volume的概念來算，
5*25*3=375
7*15*3=315
如果要加大重量去Cover組數的差距，可能就要加到8片以上才能打平Volume的差距了...
但這樣每下就會做的挺痛苦的

講得有點多，
想請問各位前輩，原重量(5片)，25下跟加重(7片)，15下，會建議用哪組來做訓練的菜單?
另外，一組15下是教練開給我的，重量他沒跟我說，想請問私自加次數，會不會降低效果?
好比說15下正好是訓練表現最佳的次數，越往上增加得到的效果不會繼續增加，
反而增加幅度越少?
謝謝各位

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