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基本資料
性別：（男）
年齡： 27
身高： 176
體重： 70
BMI： 23
體脂率：22
想要在夏天來臨前練出腹肌, 然後體重瘦到65,
計畫大概是一到四 18:00 - 21:30 抽出兩小時運動,
以下用19:00當作例子:
一三課表(燃脂)
19:00 熱身
19:20 飛輪
20:10 跑步 5km
20:40 腹肌訓練 (要搶機器)
21:00 結束
二四課表(燃脂 + 重訓)
19:00 熱身
19:20 飛輪
20:10 背肌訓練 坐姿划船 + 引體向上
腹肌訓練 (要搶機器)
20:40 胸肌訓練
下背肌訓練
槓鈴訓練
21:00 結束
時間有時候會超過十幾分鐘, 看狀況,
男女不拘, 人數限定(3人內), 有決心的人再來吧!
人多比較好搶機器, 還可以互相交換使用, 減少等待的時間,
來信請註明年齡身高體重, 還有體能狀況,
長輩的話因為怕過度激烈, 可能先說抱歉!
希望體能要能夠撐住 飛輪+跑步3km or 1.5堂飛輪課 的人再來加入,
畢竟體能差太多會有壓力, 2個月應該會有點成效了.
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