World GYM 民生限定 夏日腹肌/身材團 - 美體

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基本資料

性別：（男）
年齡： 27
身高： 176
體重： 70
BMI： 23
體脂率：22

想要在夏天來臨前練出腹肌, 然後體重瘦到65,

計畫大概是一到四 18:00 - 21:30 抽出兩小時運動,

以下用19:00當作例子:

一三課表(燃脂)
19:00 熱身
19:20 飛輪
20:10 跑步 5km
20:40 腹肌訓練 (要搶機器)
21:00 結束

二四課表(燃脂 + 重訓)
19:00 熱身
19:20 飛輪
20:10 背肌訓練 坐姿划船 + 引體向上
腹肌訓練 (要搶機器)
20:40 胸肌訓練
下背肌訓練
槓鈴訓練
21:00 結束

時間有時候會超過十幾分鐘, 看狀況,

男女不拘, 人數限定(3人內), 有決心的人再來吧!

人多比較好搶機器, 還可以互相交換使用, 減少等待的時間,

來信請註明年齡身高體重, 還有體能狀況,

長輩的話因為怕過度激烈, 可能先說抱歉!

希望體能要能夠撐住 飛輪+跑步3km or 1.5堂飛輪課 的人再來加入,

畢竟體能差太多會有壓力, 2個月應該會有點成效了.



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