X-bike好累~ - 減肥

By Charlie
at 2014-07-03T17:43

Table of Contents

圓Po從6/1開始減肥，每天跳鄭多燕2-3片，一周跳5-6天
7/1號測量時發現體重降低1.7公斤，體脂降低0.8%(過重高體脂人~淚)
感覺瘦超慢的!!!

爬文之後發現大家說鄭多燕是微雕若是瘦體脂會很慢
(周遭人說瘦很多而且體型曲線美很多低頭捏著自己的肥肚~無言中)
所以想說部分改踩X-bike跟鄭多燕輪替

結果剛剛試踩當了有一年半衣架的X-bike(臥式)
抗力調3衝轉速38-40 才踩5分鐘就累到不行噴汗休息

忽然對自己一個月跳鄭多燕的體力感到質疑!!!

請問依這狀況，我應該要怎麼調整X-bike的訓練計劃

還是我應該鼻子摸摸繼續回去我上個月的鄭多燕計畫呢?

到底要怎麼搭配比較好呢?

希望版友教教我~~~

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All Comments

By Sarah
at 2014-07-08T14:38

我是阻力5時速30先騎10分鐘再來阻力4時速50騎1分鐘跟時速25

By Thomas
at 2014-07-11T14:33

騎30秒交替騎15分鐘最後再騎阻力3五分鐘緩和

By Mary
at 2014-07-14T08:33

就跟跑馬拉松換去騎自行車會很累因為部分肌群不同

By Hamiltion
at 2014-07-15T14:06

所以運動要常換著做吧踩不動就放輕一點

By Hamiltion
at 2014-07-19T20:06

阻力先用1吧，把轉速踩到60～80以上吧

By Annie
at 2014-07-20T04:58

今天用轉速3騎30分鐘，速度維持40左右，汗如雨下衣服全溼..

By Caroline
at 2014-07-22T19:35

阻力不要太大把轉速拉高腿一直動保持在心跳區間
5分鐘10分鐘每天慢慢加上去

By Frederic
at 2014-07-23T20:16

跳鄭多燕跟XBIKE的肌群應該有很大不同吧會酸正常

By Heather
at 2014-07-26T16:49

但是有氧好處就是氧氣一直送過了那3~5分的酸接下來就

By Hedwig
at 2014-07-28T02:08

不酸惹~~~把XBIKE當作一個保持心跳區間的工具還不錯啊~

By Steve
at 2014-08-01T02:05

我也是阻力3,速度維持在35,都快死了....

By Audriana
at 2014-08-04T06:24

.希望每天騎可以瘦下來阿>>

By Frederica
at 2014-08-06T07:15

自己登階10min xbike20min 感覺比之前單一好

By Damian
at 2014-08-09T05:23

登階放音樂 xbike看ipad youtube 2倍速看

By Delia
at 2014-08-10T05:10

時間很多可以分開時間多做1組建議穿鞋登階踩軟墊

By Thomas
at 2014-08-12T03:14

我是轉速3騎10分鐘,再換4騎5分鐘,5騎2分鐘,再退回四依此類

By Lydia
at 2014-08-14T13:25

推~大概騎了50分鐘,好累...

By Ingrid
at 2014-08-18T13:25

一開始會如此. 等你撐過10分鐘後,就會覺得也還好.

By Sierra Rose
at 2014-08-18T21:34

我都頭尾各阻力4騎5min 中間阻力5騎50min 時速28左右

By Margaret
at 2014-08-23T20:03

想問為什麼要頻繁換阻力？這樣做比較好嗎？

By Skylar Davis
at 2014-08-25T13:11

請問轉速4一小時騎27km會太慢嗎?

By Kumar
at 2014-08-29T22:27

xbike阻力調到最大也還好，習慣了就回不去了

By Kumar
at 2014-09-01T16:24

我是阻力7騎39min 接阻力8騎1min, total 410~430 kcal

By Regina
at 2014-09-01T23:50

我都是阻力4..一小時騎30-35km 之前做過6-8的階梯

By Rachel
at 2014-09-02T20:44

時速踩到50..3分鐘間歇一次３輪，快看到天堂的感覺..

By Joseph
at 2014-09-06T06:13

回去踩4的時候有種怎麼那麼輕的錯覺..

By Dorothy
at 2014-09-09T05:54

至於速度快慢應該一人而異，保持心跳在有氧範圍就好

By Freda
at 2014-09-12T17:21

低阻力高轉速心跳維持在有氧區間

By Barb Cronin
at 2014-09-14T09:37

我轉速大概115 速度45 阻力4 心跳130-170

By Rebecca
at 2014-09-14T23:28

可以問樓上,這樣減旨效果好嗎？謝謝

By Tracy
at 2014-09-17T07:45

體脂還是有再降不太明顯現在13.7%

By Hardy
at 2014-09-20T02:37

我阻力7 轉速約38-40 心跳也有拉到區間130 體脂下降中

By Iris
at 2014-09-24T15:29

看大家的數據才發現我對自己太好XD 阻力3轉速25

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