【問題】請問三餐的食物熱量請教 - 減肥

各位大家安

從上次到板上po文請大家幫忙也過了要三個星期了

從完全零運動量到現在每天很固定的到游泳池報到

現在約40分鐘游1000m(蛙式)，游完後泡個8分鐘的熱水，就起來了

三餐的話，聽了前輩們的建議，現在改成

早餐
9:00吃(原味貝果一份+1小杯的義美無糖豆漿約200cc)


午餐
12:30-1:00吃(半碗的五珍寶白飯+2份青菜(二份加起來約1個拳頭大)+一隻白煮小雞腿


午點：１顆拳頭大的芭樂或是８－１０顆的小蕃茄


晚餐
5:30-6:00吃(跟午餐一樣的菜，因中午一次煮二餐份量)


晚上去游泳完後，回家約十點半或十一點會再吃一顆芭樂



想請教的是，目前體重都沒有變化，而且我覺得這是我從有減肥這個動作以來，吃得最飽

也是最營養的一次了~身材目前是有點小變化，因沒有量體脂，所以不知是否是有減到體

脂，但身型和臉是滿明顯的感得出來~但體重是只有0.2-0.4kg上下跑而已

想請教的是，我這樣改善之後的菜單ok嗎?還是需要再改進呢??我的基代約是1500卡


不知我吃的那些食物熱量是多少呢?我只知貝果一個約是250卡，其餘完全不清楚!

我的青菜和水果的量正確嗎?還有想要買個食物秤來量，總覺得這樣方便多了

不知我的體重約一餐要吃多少g的青菜和飯呢??

我的身高是160/77-78kg

基代約1500卡!

先謝謝各位的指教




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