停太久了!!! - 減肥

Freda avatar
By Freda
at 2010-04-01T11:46

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：169
體重：89
BMI：32
體脂率：33.5%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：幾乎都是雞肉漢堡配紅茶 有時候是飯團豆漿

午餐：池上便當 或 7-11便當 燴飯 配開水

晚餐：同上 有時會吃15個四海遊龍鍋貼配豆漿

其他：沒吃宵夜 睡前肚子餓就喝水


日常作息時間：2 3點睡 9.10點起床吧


生活型態：勉強算是SOHO族


運動習慣：去年八月為了重回空手道社 開始了自主練習
(簡單來說就是弓箭步前進後退加上手的動作)

兩個月下來從99瘦到89

可是接下來就一直停滯到現在了

去年底開始加入了爬山 上山下山約1個小時 之後馬上在山腰的體育場

進行空手道的練習 由於場地夠大 會加練以下動作

http://www.youtube.com/watch?v=tXPZFarJMh0

睡前會騎一小時的X-BIKE (阻力3 轉速28~30) 70下的滾輪

每兩天會拿啞鈴7公斤的啞鈴鍛鍊二頭肌 (一組15下/3組)




我的問題：問題就是體重無法繼續往下降 雖然很開心養成了運動的習慣

肚子也比去年8月以前小了非常多 可是還是希望能再輕一點

至少可以到80出頭 也加入了有氧運動的項目 可是依然沒有起色

不知道吃的方面有沒有改進空間 或是運動方面有什麼可以調整的

(請不要推薦游泳 那很貴T T)

希望前輩們可以指點一下 謝謝


--
Tags: 減肥

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2010-04-06T07:33
吃太油了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-04-10T13:07
鍋貼會犯都屬於高熱量的喔
Christine avatar
By Christine
at 2010-04-12T11:57
鍋貼熱量比一般人想像的要高很多 另外蔬菜攝取嚴重
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-04-15T18:01
不足 我個人覺得版上分享瘦很多的人 有一個潛規則
Madame avatar
By Madame
at 2010-04-17T02:34
那就是運動天數 ㄧ個禮拜幾乎都有五天以上
當然這只是我個人的觀察啦
Eden avatar
By Eden
at 2010-04-21T09:33
另外重訓只做二頭有什麼特殊原因嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-04-26T01:56
有一對啞鈴可以做全身了阿
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-04-28T10:17
運動喔 上述運動一個禮拜做7天吧....
Selena avatar
By Selena
at 2010-05-02T12:23
只練二頭肌 是因為我只有啞鈴 所以加減做一下
原來可以做全身!?那我來收集一下資料好了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-05-05T00:32
ㄧ個禮拜七天那可能就要看您的運是否夠效率
心跳量ㄧ下 可能是你做的對你來說太輕鬆
也可能是你遇到停滯期
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-05-08T21:01
嗯...的確 最近做那些動作感覺有點不夠累 想說要不要把
Edith avatar
By Edith
at 2010-05-11T06:53
爬山改成跑山....我們這邊很多阿伯都赤腳跑山
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-05-14T11:28
啞鈴可以做全身 全身是誇示法啦 不過幾乎全部了
Linda avatar
By Linda
at 2010-05-15T13:03
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
點訓練與動作 每個部位都可以找到用啞鈴的練法
Leila avatar
By Leila
at 2010-05-17T01:03
不過如果有調整式的啞鈴更好 畢竟每個部位適合的重量
Christine avatar
By Christine
at 2010-05-18T00:20
不太可能都ㄧ樣
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-05-21T22:05
隨便算一下 好像超過2000大卡耶
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-05-22T19:44
你知道你早餐跟晚餐屬於高熱量嗎??
Selena avatar
By Selena
at 2010-05-23T00:53
唔 池上便當熱量太高嗎....那改吃麵好了....
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-05-26T22:44
我自己算熱量是大概在1400~1500左右 還是我低估了@@
推錯 sorry~
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-05-29T18:11
光是鍋貼就超過800以上了吧 飲料也快400 便當和漢堡沒算
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-06-01T12:45
我鍋貼真的要吃都只吃6個~解嘴饞~而且放在早餐或中餐吃
Susan avatar
By Susan
at 2010-06-01T15:27
鍋貼我沒記錯的話 一個應該有100卡吧??
吃15個的話 就遠超出一般便當 如果天天吃 大概跟你的運
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-06-04T01:31
動量打平而已吧 很難瘦正常
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-06-06T21:18
我...我沒有天天吃啦 想不到吃什麼才會考慮
一個月最多吃兩次吧
Isla avatar
By Isla
at 2010-06-08T21:24
三餐都不太及格...
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-06-12T20:22
你的三餐若是晚餐吃鍋貼整天熱量就是2800
Christine avatar
By Christine
at 2010-06-13T03:39
吃7-11便當整天就是2200卡
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-06-17T08:41
告訴你一個秘密 10個鍋貼約1000k (沒開玩笑)
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-06-20T03:25
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-06-22T22:48
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

高居不下好久

Isabella avatar
By Isabella
at 2010-03-31T23:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

請各位幫我看看菜單

Frederica avatar
By Frederica
at 2010-03-31T22:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：180 體重：98 BMI：30.2 體脂率：24.8 參考照片： 三餐內容 早餐：早餐店三明治 或 漢堡類 + 白開水 or 偶爾喝咖啡 午餐：便當一個吃完 晚餐：大約便當一個 其他：基礎代謝率 2086 ...

在瓶頸期 可是我想要降體脂

Ula avatar
By Ula
at 2010-03-31T21:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

游泳

Adele avatar
By Adele
at 2010-03-31T14:59
最近有用游泳來減肥,也是避免膝蓋會痛的運動方法之一 不過到底一定要由自由式才會瘦嗎?那蛙式可以嗎? 之前看到有人推文說由蛙式也會瘦,讓我覺得蠻開心的 因為我自由式比較沒有那麼熟練... 而且加上自己去游泳有一個困擾就是 不曉得是不是自己的自由式太不標準,教練會過來and#34;糾正and#34;一下 ...

有需要調整的地方嗎?

Madame avatar
By Madame
at 2010-03-31T13:09
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：163 體重：58 BMI：22 體脂率：26%(康是美量) 三餐內容 早餐：SEVEN拿鐵(不加糖)+ 三明治 午餐：3/4碗飯+約一個便當盒的菜 晚餐：3/4碗飯+約一個便當盒的菜 其他：有時會再多喝一杯 ...