請各位幫我看看菜單 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：98
BMI：30.2
體脂率：24.8
參考照片：

三餐內容

早餐：早餐店三明治 或 漢堡類 + 白開水 or 偶爾喝咖啡

午餐：便當一個吃完

晚餐：大約便當一個

其他：基礎代謝率 2086


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上11點睡覺 早上6~6.30起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

替代役男

運動習慣：
之前不一定 一週通常重訓2次 有氧4次



我的問題：
我從去年暑假開始看這個版
在這個版獲益良多，學到很多觀念
也很認同一句話，減肥就是改變生活型態
所以從去年到現在斷斷續續有努力維持運動習慣
但是成效不是很明顯，體重從106->96(最低)
體脂從37->24.8
體型是有明顯改變沒錯，但肚子還是始終一圈在那邊
上個月去新訓，在裡面吃太好睡太好結果胖2kg
現在下單位後我打算每天早上去重訓30分到1HR
下午下班去做一小時有氧
重訓的菜單大概是 第一天 肩背 第二天 胸腹 第三天 下半身 第四天休息

這樣循環
有氧通常我都是游泳1000m~1500m
或是跑步＋划船機＋交叉機 努力撐到接近1HR
因為真的會覺得很無聊不想做

飲食部份，我只有抱持不吃宵夜也不吃正餐之外的東西
頂多運動前吞一顆金沙補充血糖
每天一杯清心半糖去冰，其他時間喝水
其他我都很隨便吃，沒有特別忌口不吃什麼

想請各位看看我這樣的作法ok不ok
我是希望能在替代役的10個月裡面 把體重降到90以下
體脂15%左右 這樣就很ok了！

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