本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：73
BMI：26.8
體脂率：37%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：7-11三明治+牛奶
午餐：一般便當 飯一半 菜多(大概三格再多一格)
晚餐：1.熟燕麥+優酪乳
2.芭樂or香蕉+多多
其他：如果當天晚上有飯局就會把晚餐搬到早餐吃
常常克制不住速食誘惑T^T
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠：晚上十二點多~早上八點或九點(睡到上課前一小時)
作息：星期一三五補習到晚上十點 二四日唸書 六是自己的休閒時間
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
基本上只有體育課會運動..但是也不太流汗
還有每天睡前垂直抬腿20分
伸展操+拉筋
側抬腿各20下(超痠)
交叉腿30下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為之前車禍膝蓋有受傷所以無法做太多用到膝蓋的運動
請問這樣的菜單是否可以?
我還需要其他什麼運動呢?
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：73
BMI：26.8
體脂率：37%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：7-11三明治+牛奶
午餐：一般便當 飯一半 菜多(大概三格再多一格)
晚餐：1.熟燕麥+優酪乳
2.芭樂or香蕉+多多
其他：如果當天晚上有飯局就會把晚餐搬到早餐吃
常常克制不住速食誘惑T^T
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠：晚上十二點多~早上八點或九點(睡到上課前一小時)
作息：星期一三五補習到晚上十點 二四日唸書 六是自己的休閒時間
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
基本上只有體育課會運動..但是也不太流汗
還有每天睡前垂直抬腿20分
伸展操+拉筋
側抬腿各20下(超痠)
交叉腿30下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為之前車禍膝蓋有受傷所以無法做太多用到膝蓋的運動
請問這樣的菜單是否可以?
我還需要其他什麼運動呢?
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