【影】如何長大肌202：力竭要不要？ - 健身

By Zanna
at 2015-05-12T10:48

Table of Contents

YouTube版連結：https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo

第二集主談的內容包括
為何肌肥大訓練也要分期化
如何透過增加訓練頻率增加訓練量？
你應該少練一點嗎？
每次都練到力竭反而有害？

【重點小整理】

1.與其一次上健身房狂練4小時
不如每天花一點時間運動個20~30分鐘

2.動作多樣性是有必要的
要練胸最好就是上中下都練

3.經歷一段長時間的規律運動後
最好安排一段完全休息的小假期

4.力竭是一項工具
但你不需要每次上健身房、每個動作都必須練到力竭

※個人整理專家+選手的建議是

●複雜的全身性動作不要練到力竭(健力式深蹲、硬舉)
●容易受傷的動作不要練到力竭(直立式划船)
●不要一進健身房就練到力竭(走之前再補就好)
●不要過度迷信力竭(練到受傷就啥都沒了)

5.離心的刺激對肌肥大的效果
可能比向心更好

========================================

各位覺得第三集裡面講黑魔法的部份要不要翻啊？
不想被當成鼓勵用藥 XDDD

--

Tags: 健身

All Comments

By Charlotte
at 2015-05-15T12:26

推

By Leila
at 2015-05-19T10:56

推

By Olivia
at 2015-05-23T07:48

推

By Christine
at 2015-05-23T14:31

想了解，但不一定要用，希望可以翻譯。

By Olivia
at 2015-05-26T16:22

讚!!!

By Irma
at 2015-05-29T11:43

用心推感恩

By Selena
at 2015-06-01T00:18

請問影片中提到的塊狀物分法指的是什麼？

By Eartha
at 2015-06-04T18:08

搜尋Block periodization

By Frederica
at 2015-06-09T07:47

感謝！

By Aaliyah
at 2015-06-10T08:22

push

By Victoria
at 2015-06-14T12:12

為什麼這麼好的文章版主沒有M

By Dinah
at 2015-06-15T02:46

推

By Damian
at 2015-06-20T00:03

推感謝分享

By Valerie
at 2015-06-24T17:47

推，還有重點摘要...優

By Susan
at 2015-06-26T17:07

還是翻吧，真想用藥的人影片應該沒什麼影響，藥也不是
隨處有，想要的人本來就會去找了。

By Bennie
at 2015-06-28T03:24

應該不會有法律問題吧？

By Blanche
at 2015-06-30T06:04

翻譯國外影片而已，也不是散播違法資訊。刑法是一定沒
處罰，特別法我無法保證，但應該沒這種瞎立法。

By Cara
at 2015-07-03T03:59

先推，上完課再來看

By Regina
at 2015-07-04T02:22

之前看到減少DOMS時間的文章有提到，離心別太久。所以
若是有人要追求效率的，ex胸背腿兩天就練一次或者天天

By Joe
at 2015-07-06T06:13

練的，強度一定要控制好，不要沒恢復持續訓練，越練越
殆盡。離心穩是很重要的事，不只是訓練效果，還有預防

By Anonymous
at 2015-07-09T12:51

受傷。至於離心到底要多長，沒有一定，跟你的其他因素
ex頻率、強度等等有關，這裡只是想提醒一下新手要彈性

By Rebecca
at 2015-07-11T03:33

化運用。因為很多新手的問題就是無法變通

By Regina
at 2015-07-11T23:10

頂

By Joe
at 2015-07-14T08:54

蝦米！離心效果比較好？

By Xanthe
at 2015-07-16T03:16

感謝水肥大大

By Blanche
at 2015-07-16T20:09

真心感謝水肥大翻譯，也感謝傲嬌lesfu

By Eden
at 2015-07-18T14:14

離心沒效果的話沒人想要離心吧

By Iris
at 2015-07-22T14:55

弱弱地問：離心是像伏地挺身推離地面的動作嗎？

By Franklin
at 2015-07-23T07:15

肌纖維從中心往外延展的動作為離心

By Hedwig
at 2015-07-27T01:29

老是被向心離心搞得非常糊塗

By Tristan Cohan
at 2015-07-30T16:47

其實很好判斷，離心就是不出力馬上被負重跟重力搞死的
階段。幾乎所有動作都是先向心後離心。

By Heather
at 2015-08-01T07:32

哥一進健身房就想走了

By Victoria
at 2015-08-04T05:07

可以說是讓肌肉遠離核心的動作嗎？

By Todd Johnson
at 2015-08-09T03:07

所以深蹲起來那個階段叫離心，二頭彎舉回放得行程也叫
離心沒錯吧。

By Ophelia
at 2015-08-13T21:23

舉起負重的過程我們稱為”向心收縮”，放下負重的過程
我們稱為”離心收縮

By Eartha
at 2015-08-15T22:36

深蹲起來是向心.....

By Steve
at 2015-08-17T04:30

推，尤其是受傷要休想個大半年，幾乎打回原形

By Bethany
at 2015-08-20T15:14

休養

By Ina
at 2015-08-25T10:24

推

By Audriana
at 2015-08-29T21:01

深蹲臥推是先離心後向心，而機械器材基本上都先向心再
離心

By Quintina
at 2015-08-31T18:28

推

By Wallis
at 2015-09-04T10:02

感謝水肥大

By Hamiltion
at 2015-09-06T09:51

推

By Christine
at 2015-09-07T16:42

深蹲離心就是慢慢穩定的蹲下去。

By Carolina Franco
at 2015-09-09T10:42

順順的吧，太慢不好

By Thomas
at 2015-09-14T05:45

好想知道中間沒翻的部分在講什麼XD

By Candice
at 2015-09-19T01:52

大致上就是說，向心有向心的好處，離心有離心的好處

By Jessica
at 2015-09-22T05:00

以肌肥大的原理來說，兩者各有各的強項
離心在代謝刺激這方面的效果，可能比向心更好

By Mia
at 2015-09-26T15:47

推

By Kristin
at 2015-10-01T04:35

推，感謝翻譯

By Queena
at 2015-10-03T20:11

之前看到的推文向心:肌肉 →← 離心:肌肉 ← →

By Suhail Hany
at 2015-10-05T20:18

推

By Kama
at 2015-10-08T15:26

感謝水肥哥

By Olive
at 2015-10-12T09:20

專業翻譯超強!

By Jack
at 2015-10-12T22:45

謝謝水肥大

By Linda
at 2015-10-16T05:33

感謝翻譯

By Mary
at 2015-10-19T10:01

感謝翻譯!!

By Genevieve
at 2015-10-19T11:27

感謝水肥哥用心翻譯分享~~~

By Daph Bay
at 2015-10-22T05:34

大推!!專業知識!!

By George
at 2015-10-25T09:44

水肥哥好棒棒

By Kyle
at 2015-10-26T11:28

天吶居然還有八仙OO 花惹發我到底看了什麼快笑死

By Noah
at 2015-10-27T20:17

有看有推 XD

By Emma
at 2015-10-31T12:59

八仙睪丸是啥小啦XDDDDD

By Cara
at 2015-11-05T10:42

謝謝水肥哥的翻譯!!

By Cara
at 2015-11-06T21:55

受益良多

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