【瘦飲食】聚餐多多怎麼瘦?西式大餐的 - 減肥

By Dorothy
at 2012-10-19T16:42
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原始圖文網址:http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3190
http://www.niusnews.com/=3jg0g31
你也許有過這樣的經驗,減肥好不容易小有進展,
可是週末一、兩攤聚餐稍微放縱一下,就殘酷地把你打回原形...orz
唉~難道「瘦身」和「情義」真的無法兩全嗎?
嘿!別擔心,現在就告訴你一些吃西式大餐時的「三不二要」小技巧,
讓你可以放心地和朋友一起享用美食唷。
1.不要到現場再點餐
除了 Google map 餐廳路線外,最好先上網看看菜單,
決定要點些什麽,並且估算一下熱量。
盡量避開煎炸焗食物,也可順便查詢評價,以免點到地雷品、吃完變胖又搥心肝。
每樣看起來都很美味,難以取捨嗎?建議用自己最常做的運動來換算,會比較有感覺。
「凱薩沙拉 272 大卡+酥皮玉米濃湯 299 大卡+白酒蛤蠣義大利麵 509 大卡+布朗尼
422 大卡+冰焦糖奶茶 332 大卡= 1834 大卡」
以上面這個組合來說,必須跑步整整5小時才能消耗掉......
嗯,妳是不是想換成洋蔥清湯了呢?^^"
(熱量數據取自古拉爵餐廳官網。跑步時間以運動當下所消耗的熱量計算之,
不考慮事後代謝率增加之影響,數據參考自台北市政府之app。)
2. 不要餓到聚餐才吃
不僅會打亂身體的新陳代謝,且到了聚餐時間,
你的饑餓感可能會讓你失去理智,因而吃進更多熱量。
其他餐盡量以蔬菜、部分水果(芭樂、蘋果、番茄)、全麥食物、瘦肉為主,
平衡大餐所攝取的過多熱量。
3. 不要默默埋頭苦吃
趕快放下你手上的兇器(餐具)吧~
難得聚會,多多和朋友話話家常,關心一下人家小美、阿陳的近況,
可以幫助你減緩速度、分散對食物的注意力。
4. 要多與朋友分食
跟店家要幾個小盤子,大家分食可以吃到更多種類的餐點;
而那些超誘人卻又高熱量的食物,請在動刀叉之前,頭也不回地先分一些給朋友吧!
5. 要打包甜點飲料
多道式的大餐中,最不划算的可說是甜點和飲料了,
份量少、無飽足感,熱量卻都高得嚇人。
幸好這兩類東西多半可「外帶」,冷藏過也不大會走味,不妨帶回送給仇人...
啊不,是送給情人/家人/友人,或隔天再吃囉!
最後實際提供大家一個聰明點餐秘笈,若能掌握以下這些小要領,
就算是偶遇西式大餐突襲,也能輕鬆享瘦不怕胖唷!^^
http://www.niusnews.com/=3phf3z2
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你也許有過這樣的經驗,減肥好不容易小有進展,
可是週末一、兩攤聚餐稍微放縱一下,就殘酷地把你打回原形...orz
唉~難道「瘦身」和「情義」真的無法兩全嗎?
嘿!別擔心,現在就告訴你一些吃西式大餐時的「三不二要」小技巧,
讓你可以放心地和朋友一起享用美食唷。
1.不要到現場再點餐
除了 Google map 餐廳路線外,最好先上網看看菜單,
決定要點些什麽,並且估算一下熱量。
盡量避開煎炸焗食物,也可順便查詢評價,以免點到地雷品、吃完變胖又搥心肝。
每樣看起來都很美味,難以取捨嗎?建議用自己最常做的運動來換算,會比較有感覺。
「凱薩沙拉 272 大卡+酥皮玉米濃湯 299 大卡+白酒蛤蠣義大利麵 509 大卡+布朗尼
422 大卡+冰焦糖奶茶 332 大卡= 1834 大卡」
以上面這個組合來說,必須跑步整整5小時才能消耗掉......
嗯,妳是不是想換成洋蔥清湯了呢?^^"
(熱量數據取自古拉爵餐廳官網。跑步時間以運動當下所消耗的熱量計算之,
不考慮事後代謝率增加之影響,數據參考自台北市政府之app。)
2. 不要餓到聚餐才吃
不僅會打亂身體的新陳代謝,且到了聚餐時間,
你的饑餓感可能會讓你失去理智,因而吃進更多熱量。
其他餐盡量以蔬菜、部分水果(芭樂、蘋果、番茄)、全麥食物、瘦肉為主,
平衡大餐所攝取的過多熱量。
3. 不要默默埋頭苦吃
趕快放下你手上的兇器(餐具)吧~
難得聚會,多多和朋友話話家常,關心一下人家小美、阿陳的近況,
可以幫助你減緩速度、分散對食物的注意力。
4. 要多與朋友分食
跟店家要幾個小盤子,大家分食可以吃到更多種類的餐點;
而那些超誘人卻又高熱量的食物,請在動刀叉之前,頭也不回地先分一些給朋友吧!
5. 要打包甜點飲料
多道式的大餐中,最不划算的可說是甜點和飲料了,
份量少、無飽足感,熱量卻都高得嚇人。
幸好這兩類東西多半可「外帶」,冷藏過也不大會走味,不妨帶回送給仇人...
啊不,是送給情人/家人/友人,或隔天再吃囉!
最後實際提供大家一個聰明點餐秘笈,若能掌握以下這些小要領,
就算是偶遇西式大餐突襲,也能輕鬆享瘦不怕胖唷!^^
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減肥
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By Rosalind
at 2012-10-22T21:46
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at 2012-10-26T22:11
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at 2012-10-30T05:31
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at 2012-10-30T08:36
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at 2012-11-01T05:37
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at 2012-11-05T11:21
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at 2012-10-18T21:38
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減到有點心酸 求解

By Aaliyah
at 2012-10-18T17:53
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