ㄧ年下來瘦了八公斤... - 健身

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是

基本資料
身高 170 體重93 體脂32
歷經ㄧ整年的運動 變成體重85 體脂28.5
性別：男
年齡：31
身高：170
體重：85
BMI：30
體脂率：28.5
早餐：地瓜150克或土司三片 雞蛋2到3顆 牛奶ㄧ杯
午餐：之前是炒飯麵等外食ㄧ份現在想改成燙青菜配酸辣湯 大碗 油炸過的蝦仁和肉絲能吃嗎？


晚餐：雞胸二百克 麵線ㄧ團160克 蔬菜ㄧ份
吃到基代加300 2200大卡左右
自己亂抓的
日常作息時間：早九 晚五
早餐七 八點 午餐下午14點 晚餐22點
生活型態：體力工作者 倉管
但是沒有粗活 輕度活動 還是會流汗跟站整天
健康狀況：最近膝蓋稍微...
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上都沒有

運動習慣：
慢跑40分鐘，心跳數不明，持續1年
約六-七公里
我的問題：想要加快進展
去年十月ㄧ開始做tabata 32分 體重沒明顯改變 體脂開始降低 也習慣運動
但是後來工作關係調職
看不見成績也是沮喪
改成慢跑後 ㄧ天約跑六到七公里
七-八分鍾ㄧ公里 被朋友說跑太慢
最近眼看ㄧ年要到了 聽到朋友弟弟每天上健身房 二個月就減了八公斤
很沮喪..
目前工作關係 在東京附近
這的健身房
一週上二次課的含其他四天開
整月約八萬日不含入會費用
老實說讓人很猶豫的金額
自從上週被笑 九十公斤減一年才85很弱
就喪氣到現在一週沒練了
想加重菜單
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