運科小知識-常見問題 - 健身

打給厚
上次發文主題可能跟大家有興趣的範圍沾不太上邊，沒什麼討論qq
所以小肥宅這次來跟大家分享一下常見的運動相關知識，因為上篇文，有板友私信跟我
交流了一些運動生理的理論，也讓我想跟大家分享一些常接觸到的議題。


乳酸堆積沒什麼-
乳酸是什麼？人體有三大能量系統
1. ATP-PC系統，只能維持約10秒後產能快速下降。
2.乳酸系統，在ATP-PC系統能力下降時開始上升，除了產能外，會有代謝產物乳酸。
3.有氧能量系統，可以使用脂肪或肝醣來做為原料，產生大量ATP，需要充足氧氣。

由於系統3需要充足氧氣與較多的代謝步驟，所以當運動強度提高時，系統1與2的比重將
會上升，但系統1的持續時間短，所以非爆發性運動就須仰賴乳酸系統，但乳酸過多會發
生什麼事？破壞酸鹼平衡，體內眾多反應酶與細胞無法繼續作用，就不能動了真是該死！
阿不是啦...乳酸可以穿過細胞膜，也就是說肌肉在無氧時產生了大量的乳酸，乳酸會穿
透細胞膜至體循環，由血液輸送到全身，讓全身的細胞來分擔肌肉所產生的乳酸，避免局
部堆積大量乳酸無法持續作動。等到氧氣足夠時乳酸會被身體拿來代謝產能，也是為什麼
運動後耗氧量（EPOC）會上升的原因之一，因為要代謝乳酸。

乳酸在1~2小時就會被身體代謝到與運動前一樣的水平，之後的酸痛是微小肌肉損傷與神
經重新連結時所產生的反應。



有氧運動的好處-
有氧運動，如慢跑，長泳，腳踏車，增進心肺功能，刺激血紅素生成效果較好，降低總膽
固醇，降低體脂，可以降血壓，在老年人身上增進認知功能，較不需專業人士指導。


阻力運動的好處-
阻力運動，使用重訓器材、身體重量或彈力帶產生負荷之運動，增加肌肉量，線條增加，
自覺健康改善程度比有氧高，降體脂，在老年人身上可以增加身體活動角度。

所以到底該執行哪種運動？
回答這個問題前需要先思考你為什麼要運動？是要減脂？線條太難看？復健？覺得身體能
力無法應付生活所需？身為一個personal trainer，第一件事要釐清的是客戶的需求是什
麼，引導客戶去選擇他想要的運動模式。有人覺得自己線條好難看，第一直覺是重訓降體
脂與增加肌肉線條可以最快達成目標，然而，這個客戶不愛重訓，強硬執行重訓只會對運
動反感，反而無法有效持續運動，最後又回到了原點。所以第一個思考你為什麼要運動，
再來去選擇你愛的運動型態，又或者，可以選擇混合，最重要的是養成運動的習慣，讓身
體不斷處於挑戰的情況。


運動之於人體，就像一場地震之於房子，地震來了，會把蓋的不好房子震垮，蓋的好、新
的房子會依然存在，然後垮掉的房子會被清理，重建成新的房子。

運動來了，會破壞老的、不健壯的細胞，產生損傷後免疫細胞進潤產生發炎反應，使損傷
細胞被完整清理，然後開始再生細胞，之後與原本強壯的細胞一起撐起個體。運動會變健
康就是因為不斷使老舊的細胞更新，讓體內細胞處於健康的細胞。這也是目前有人在研究
癌症患者給予運動介入能延長生命的原理，而為什麼無法完全治癒，因為癌症發生原因是
免疫系統的問題，所以運動僅能改善癌細胞以外的細胞功能。


暫時寫到這沒靈感了哈哈
如果有什麼運科相關的議題有興趣可以提出，可以試著回答看看
但請不要變吵架版謝謝大家

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