一些問題(已爬文) - 健身

※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言：
: ※ 引述《tentimes (十遍)》之銘言：
: : 小弟我身高188/82 體脂肪14%
: ^^^^^^^^^
: 體脂率量測的誤差率不小，並非絕對精準值哦～
: : 上半身看起來是精壯 可是下半身穿褲子都有點像灌香腸= =
: 身體比例的不同也會造成體脂率的誤差
: 腿長的人下循環較遠 => 電阻較高 => 量得體脂率會略高
: 如果閣下身材比例上屬於短腿一族

我有量過 大概到骨頭最凸出的地方是105cm

: 在一般腳踩式的體脂計上量出來的值也會比正常值略低
: 再者，兩腿肌肉較發達或水往低處流（水腫）的人，阻抗較低，測得體脂率相對較低
: : 可是因為之前因為練羽球的關係腳才會那麼粗 右腳60左腳57
: : 現在沒有在練了 可是因為前陣子跑去打籃球的關係狂重訓下半身
: ^^^^^^^^^^^^
: : 所以肌肉還沒消
: ^^^^^^^^^^ 蛤？
我昨天又重新去量了一次

187/82 體脂肪14.9%(科科 冬天了一直吃)
BMI 23.45 腰圍33吋

不過這是剛被抓去一起吃了一頓麥當當早餐之後量的(意外= =)

大概就是這樣 體脂肪來說好像算正常(給的範圍再14~20%)

不過體重好像比同身高的人重了不少

說真的 我的骨頭真的蠻粗的(全家都是) 所以看起來蠻粗壯的

我想這可能是導致我體重比較高的原因!?
: 如果是運動致使肌纖維受損而引起的發炎腫脹（水腫）<= 難怪你體脂率量起來才14趴
: : 如果我現在想要消大腿要做的就是一直有氧嘛?
: : 看板上說就是有氧到想消的部位有效果為止
: 反正你都有在重訓了，何不 重訓＋有氧＋調整飲食 三管齊下咧？
我又仔細了檢查了一下我的大腿 發現我的大腿外側肌肉比較發達

內側和後面比起來就鬆鬆的 水腫的話我想應該是沒有啦 纖維化就更不用說了

想問的就是重訓的話做哪種才對勒?

大腿的話之前都做這些
http://ppt.cc/MmhA
http://ppt.cc/5z_K
還有另一種我找不到@@

還有練練小腿
http://ppt.cc/z~lb

有氧喔
我會先騎類似這種的20分鐘
http://ppt.cc/G82Q
然後再去跑跑步機10km/hr大概跑個20~30分鐘 看當天有沒有力...

飲食的方面

其實有點亂吃 因為我其實不用吃很多就會飽了

當然要吃也是可以一次吃很多啦

早餐大概就是

CROWN牛奶餅乾3小包左右+1~2杯大概200cc的牛奶

午餐有時候趕上課就不吃或者自助餐夾一堆青菜 用秤重的算大概40元而已

晚餐可能就買一個便當

也是3菜1飯1主菜(油炸的很少碰了...大部分是牛肉片)

飲料也戒很久了 大概只剩每天早餐的牛奶吧

水也是每天3000cc上下

消夜...因為我每天都會熬夜到2點左右

在1點的時候我就會拿一些堅果類的來嗑(costco買的那種)

量的話大概是半桶2個禮拜吧(因為每天都嗑...)

每天的飲食大概就是這樣

: : 如果是的話每天3K會不會太少阿? 時間有點擠不出來 只能半夜12點出門跑...
: 重點在於 持續運動時間內的 心跳率維持...
: : 麻煩幫我解答一下 我不想每次出門掛兩支香腸在腳上阿!!!
: 很難想像啥香腸腿，可以附個圖嗎？謝謝！

抱歉我知道我這樣打可能很囧

因為沒啥量化的資料可以提供修改

像跑步和重訓啥的 也沒有資料紀錄下來 這邊先說抱歉了ˊˋ

我的觀念只有想要變瘦就多動而已....

圖的話...還是不要附恐不連結好了

感謝各位<(_ _)>


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