一些問題請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：168
體重：70
BMI：25
體脂率：25% 於學校(北醫)測量

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：目前多半是土司夾蛋，加上茶包所泡的綠/紅茶

午餐：一碗白飯+青菜+肉+湯

晚餐：約同上

其它：
午晚餐的部分因為本身是學生加上是暑假，所以多半是由辛苦的母親準備的，
菜色幾乎都不會一樣，但大都有菜有肉有湯，口味不重剛剛好，所以目前沒有特別的
飲食計畫，只能確定控制進食量，以吃到8分飽為主。若因為補習在外進食的話
會吃 乾麵+青菜 因為本身很喜歡吃麵。


日常作息時間：
睡眠：12:00~6:00(偶爾會睡午覺)
一周約補習四次，每次約六小時，整體而言是個很輕鬆的暑假生活

生活型態：放暑假的學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
從暑假開始每天早上約跑3000m(河濱公園)，我知道運動量很不夠，因為我很胖
體力實在不太好，這邊也是我的問題所在。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 因為家中經濟的關係，可能比較難以上健身房運動，但是在減脂肪的同時，
也希望能同時做重訓讓身體有些肌肉，所以想問各位，在河濱公園那邊，有些
提供給老人使用的健身器材，在無法上健身房的情況下，是否適合我去使用呢？

在我那邊的健身器材約有以下幾種：http://imageshack.us/g/59/47675792.jpg/

目標不是多大塊漂亮的肌肉，只希望能達到健身的效果，但是這些器材平常都沒看到
年輕人在使用，是真的太不夠力了嗎0.0?

如果是的話，請問還有其他較為省錢的重訓方法嗎？

2. 飲食方面，我曾經試著喝白開水過生活，但我發現實在很難習慣，請問如果希望
能以稍有味道的飲品為主的話，微甜綠茶是可行的選項嗎，還是有其他更好得選擇呢？
還是說，乖乖喝白開水是唯一解答，那我也只能接受了@@

題外話，暑假開始在公園跑步後，看到很多阿伯光著上身，小腹平坦(甚至腹肌)，
再看看21歲的我挺著一個肚子，真的是慚愧到很想死，也越來越加深必須減肥的
決心了...。

最近才發現本版，如果有違反板規的地方還請不吝告知，先謝謝各位的幫忙<(_ _)>"


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