小胖妹想建立良好習慣 改善體態 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：30
身高：161
體重：57.2
BMI：22.1
體脂率：29.7
腰圍：85cm
內臟脂肪：3 基礎代謝率：1231 身體年齡：35 囧


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：2合一咖啡一杯 + 饅頭夾起司或蛋 or 培根蛋餅

早點：一個禮拜兩天奶茶100c.c.

午餐：在外 便當一個 或 涼麵 或 肉燥乾麵
在家 白飯or糙米飯一碗＋三菜

晚餐：同午餐

晚點：一個禮拜兩天奶茶50c.c.

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

1：30～8：45


生活型態：
寫論文的學生＋soho族
有抽菸習慣。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

沒有運動習慣。
通常會去游泳1200m～1500m。
偶爾會去快走30～40分鐘。
非常偶爾會去做重訓。

游泳跟重訓大概都是25歲以前養成的運動習慣，
不過大學畢業之後就覺得比較難了。

我的問題：

其實我從小就是一個看不出來的小胖妹，
雖然外表看起來正常，但肚子特別大。
小時候不愛運動。
國中高中開始每天都會打籃球，但是對於體態並沒有造成什麼改變，
肚子也一直都是大大的（約29腰）。然後家裡經濟不是很好，
--->這部份我一直很不解，是運動量不夠嗎？
我為了省錢，總是吃很少，有時也會餓到頭昏。

大學生涯養成游泳與運動的習慣，有三年是我身材比較均勻的三年，
身體也感覺比較有力量，走路不會常常跌倒之類的。
不過那時我還是有駝背的習慣。

大學畢業之後，成為菸酒生，
啊也真的喝了不少酒，
27歲開始驚覺，肚子已經大了一大圈，因為我都喝高粱那種的，
睡眠也極度不正常。
那時候生活也亂到不可能有運動習慣了。

現在我覺得應該是要還債了吧！
腰圍跟體脂都大的誇張，
雖然我外表看起來還是正常，甚至有人說我瘦...
年紀也大了，雖然現在作息變比較正常、酒也戒了、三餐也都開始會吃了、
也開始吃起水果。
不過我也擔心身體已經老化成這樣，還能怎麼救？

希望用以前學會的幾種運動，來幫助自己養成良好的習慣，
我想要更年輕、更健康的體態，
也希望這輩子終於有一天能脫離大肚子！


請大家幫幫我！






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