一些想法交流 - 健身

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看完精華區都深知要有好體態
真的就是要在飲食和運動
都下功夫才做得到

但我想如何讓自己持之以恆是困難的吧
所以想提出一點最近嘗試的方法
跟大家交流
還請各位已成功的先拜
或同在努力的夥伴能給與指教

原本一直不太敢提出
是因為自覺成果尚不明顯
但今晚可能有點睡不著就來提提摟
從今年三月信念建立起執行到現在
體重大約從74~75降到現在68
體脂由24到現在大約18
腰圍目前30.5
目前狀態
http://ppt.cc/V5rq
抱歉沒留下當初的狀況做比照
補充自己現年29身高172

sorry前言有點拖現在開始進入正題
就是在建立讓自己努力運動習慣前
雖然也有意識要運動
但執行上總會斷斷續續
或是常常有乾脆就用抽脂的念頭
自己也真的去查抽脂或冷凍溶脂的價錢

其實就像有兩條道路可選擇時
就會一直卡住自己
一條是艱辛無比的運動不懈道路
一條是輕鬆快速
但卻傷身傷荷包的減肥刀

這樣狀態運動起來
真的會常有意志不堅定的時候
於是我最後就跟自己約定
如果能夠依照自己開給自己的運動菜單
連續執行超過一百天都還沒有明顯成效
就無條件讓自己來去抽脂
突然這約定一建立後
自己就不再有換路走的想法
甚至也突然不怎麼在意當下的體重體脂
反而會像玩遊戲一樣
只是不斷挑戰自己能連續多久

就像自己有兩條路可選時
可能會猶豫會有各種考量
但告訴自己如果很努力走了困難的路
一段時間卻沒成果
就讓自己去走有毒的路
於是走起困難的路就篤實多了

目前開給自己的一天菜單是
電腦人的腹肌訓練level3
+討論滿多的七分鐘運動兩個循環
然後自己每天是用自行車通勤
大約單程會騎個20分鐘
如果自己當天有達成
就可以在日曆上畫一個星號
接著就是看自己能連做多少天了
當然有時候為了讓腹肌休息
就會改去活動中心跟上些有氧課程

我現在的菜單可能有點不值一曝
但其實對我來說還是有些負擔
且剛設定時還會做不完
但覺得在剛開始設定能畫星的目標時
就是要設定在自己似乎能做到
但又差一點的目標
如此可以在第一次完成時
就建立起一點小成功的經驗
當然也是讓自己不要太容易成功

其實目前執行起來
最多也只連續七天就斷了
但就真的會再持續挑戰
也不會想抽脂的事情說XD
是還算滿意目前的狀態及成果

另外其實自己是個很懶惰跑步的人
所以菜單沒有排進這項最該有的項目
目前亦沒有上過健身房做重訓
也希望全部運動能壓縮在一個小時內
會想保留時間給其他生活

想三餐
早餐是饅頭蛋+一盤水果+一杯燕麥飲
中餐就看自助餐供應什麼吃什麼
約五菜一湯
晚餐則跟中餐一樣只是就不吃飯

可能真的自己運動量還不夠
飲食上也沒特別計算熱量
所以成果就只能自high
但本篇想說的只是建立習慣的部分
就原諒小的吧
下臺鞠躬


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